跳繩的減脂效果確實很好，但也是一項比較傷膝蓋的運動。如果跳繩的姿勢不正確是不僅容易出現小腿痠痛、小腿抽筋、長期以往還容易導致膝蓋損傷。

在跳繩開始之前一定要注意這五件事

跳繩雖然看起來簡單，但不是拿起繩子就可以開跳的，有很多細節需要注意，跳繩前一定要做好這6件事情，以免發生運動損傷。

第一：穿合適的衣服

跳繩是一個全身性運動，容易出汗，儘量選擇相對寬鬆舒適的衣服，腋下適當收緊；面料透氣吸汗，不悶汗；女生要穿運動內衣；不要戴帽子、首飾或其他配飾，避免弄傷自己。

第二：穿合適的鞋子

在跳繩的時候，膝蓋承受的壓力比較大，這時選擇合適的運動鞋就很重要了，不建議穿薄底、布鞋、棉鞋、皮鞋、硬底的鞋子，當然光腳也是不建議的。儘量選擇鞋底厚一點，有減震鞋墊的那種運動鞋，在跳繩之前要確保已係緊鞋帶。

第三：選擇合適的跳繩

繩子是跳繩鍛鍊不可缺少的裝備，除了要注意繩子的長度以為，繩子的材質也有要求。對於新手儘量避免選擇過重的跳繩，一般材質為塑膠、牛皮、麻繩等，重量會比較輕。在跳繩之前要調節好繩子的長度，雙手握著手柄的兩端，一隻腳踩在繩子中間，把繩子向上拉直，手柄到腰部的高度，繩子的長度就合適了。

第四：選擇合適的場地

跳繩是一項比較劇烈的運動，在場地方面不能馬虎。儘量選擇平坦但不太硬的地面，比如軟硬適中的草坪、塑膠地板和木地板，硬水泥地、硬瓷磚地、大理石地面上跳繩，如果只能在這些地方跳繩記得要鋪上墊子。

第五：充分熱身

跳繩會對肩關節、手腕、膝關節以及腳踝關節造成一定負擔，所以這四個部位的熱身活動還是必不可少的。一般需要熱身3~5分鐘，可做這幾個熱身動作，肩關節環繞、踝關節繞環、大腿內側拉伸、腳踝小跑、踢臀跑、高抬腿、開合跳等，避免在跳繩過程中出現不必要的運動損傷。

第六：學會跳繩的正確姿勢

準備

動作

：自然站立，兩腳踝稍稍分開；兩手握繩柄，將繩放到身後，繩子的中央在於腳踝處（站在繩子的中央）；兩上臂貼緊身體兩側，前臂自然彎曲，前臂與上臂形成約120°夾角。

搖繩方法

：兩手握繩柄，兩臂自然屈肘，以肘關節為軸，用兩前臂和手腕協呼叫力，由後向前搖動繩子。熟練後可以只用手腕用力。

跳起動作：

保持自然呼吸，腹部收緊，腰背挺直，不要跳的太高，3到5釐米就可以了，下落時以前腳掌著地，落地，腳後跟在整個過程中是離地的。跳的時候不要大幅度甩繩子，大臂夾緊，用小臂和手腕甩繩子。