在為參加馬拉松賽之前，請記住這些提示。

增加你的飲水量

雖然保持水分似乎是理所當然的，但許多人因每天沒有喝足夠的水而感到內疚。除了在跑步過程中隨身攜帶水袋外，還要在比賽前幾天增加用水量。另外，一定要在出發前 30 分鐘喝幾口。比賽越激烈，補水就越重要。

擺脫垃圾食品

與所有以健身為中心的努力一樣，健康飲食可以對您的比賽準備產生積極影響。你不必太過分；不要改變你的飲食計劃或減少碳水化合物，避免含有過多鈉和糖的加工食品，並選擇更多的全食物選擇。在哨聲響起之前，不要錯過營養豐富的一口。例如，一碗燕麥片加香蕉，是一種很棒的跑步前小吃。

不要每天都刻苦訓練

對於那些在賽道和健身房為超級馬拉松賽做準備的人來說，不要懈怠。雖然你的熱情令人欽佩，但不要過度努力。改變您的健身計劃，以確保您不會總是以相同的強度進行鍛鍊。恢復日也是必需的，因此在嚴格的鍛鍊日之後進行一天的慢跑或輕度交叉訓練。

找個跑友

另一方面，如果您難以保持動力並堅持定期練習，可以與朋友一起慢跑或加入迪拜的眾多社交跑步團體之一，例如 Dubai Creek Striders。這樣，您將有公司和更多的責任來實現您的目標。它還允許您就共同的興趣交換技巧並與社群中的其他人聯絡。

前一天放輕鬆

你訓練有素，吃得好，保持水分——重要的一天快到了，是時候休息了。節約精力，放鬆心情；雖然慢跑 20 分鐘對你有好處，但在大多數情況下不要動腳趾。避免消極的想法，相反，設想成功。準備好您的工具包，這樣您就可以出發並專注於跑步了。

在比賽日保持聰明

您的跑步即將開始。這是您的注意事項清單：穿著得體、穿著舒適、適合比賽的運動鞋，並確保您擁有比賽和比賽後所需的一切。提早到達，做好心理準備，出發前避免喝太多水或吃大餐。比賽開始後，以緩慢、穩定的速度開始，併為最後一站節省體力。

衝過終點線

如果您不習慣定期比賽，您可能會在跨過終點線後立即停止移動甚至躺下的衝動。不過，您還沒有完全完成當天的鍛鍊——直到您伸展雙臂、雙腿和背部。這很重要，因為它可以降低肌肉拉傷和受傷的風險。

以上分享主要是基於自身參與

#迪拜2021健身挑戰賽 30*30

什麼是#迪拜30X30？

迪拜健身挑戰賽是一年一度的健身和健康慶典。成立五週年，挑戰很簡單：每天完成 30 分鐘的活動，持續 30 天。迪拜健身挑戰賽有助於培養以健身為中心的心態，並激勵我們所有人尋求健康、積極的生活方式。為期一個月的免費鍛鍊日曆、激動人心的健身活動和以健康為中心的娛樂活動，讓您有很多靈感可以繼續前進。

時間：2021 年 10 月 29 日至 11 月 27 日。

歡迎你和我一起挑戰！

世界坦蕩，沒有羈絆。

身於山野，寂寞和自由，都很好。

剛子個人微訊號

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本人已定居迪拜

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