很多朋友為了健身加入到跑步的行列裡，但其中大部人在沒有體會到跑步的樂趣之前就半途而廢了，出現這種情況是由於很多人沒有找到合理的方法，急於求成和不能堅持是失敗的兩大原因，下面介紹一下我個人總結的跑步快速進階法，有三個步驟，跑步新手只要能認真執行，就會盡快成為一個合格跑者，可以儘早體會到跑步的樂趣。

第一步，找出自己的極限距離

新手跑步的第一步驟，是要尋找自己的極限距離，具體方法是開啟手機運動軟體，用較低的速度（建議配速8）盡全力試跑一下，跑到自己跑不動為止，記住這時要在運動軟體上按結束，檢視一下這次跑步的距離。通常你會很失望，因為你可能1公里都沒有跑到，有的人甚至只跑了幾百米。但這都沒有關係，結果雖然不盡人意，但你找到了自己真實的跑步極限距離，進階訓練的第一步已經完成了，你的跑步大業就從它開始了。。。

第二步，紮實提高配速

在確定了你的極限距離之後，接下來的步驟就是逐步提速，假如配速8你的極限距離是800米，你可以先跑幾天配速8，在身體適應之後提速到配速7。在身體適應了配速7後，再提到配速6，最後的目標是配速5，如果能達到配速5這個步驟就完成了。

這個步驟中新手要注意幾點：

1，只提速不提距離，這一點很重要，盲目提距離可能導致半途而廢。

2，不要給自己太大壓力，一定等到身體適應了一個配速以後，再提到下一個配速。

3，一定要接近配速5（至少要配速6）再結束這個步驟，這就是所謂“紮實”的概念，跑步最忌諱急功近利，欲速則不達。

4，不要給自己設定時間目標，這個步驟可以1個月完成，也可以3個月或者更長的時間完成。

第三步，降速提升距離

第三個步驟是最簡單的一個步驟，你要做的是把速度降到配速8，重新再測試一下自己的極限距離，要跑到自己跑不動為止，跑完之後你會發現，你的極限距離很可能提到了2-3公里。甚至更長。把這個新的極限距離記下來，第3步就到此結束了。

接下來你就開始征服你的新極限距離，過程還是從配速8開始跑，然後逐步提速，一直提到配速5。之後減速測試新極限距離。經過三個步驟的2輪重複，你會發現你已經加入跑者的行列，你很可能已經是一位一次可以跑5公里以上的跑者。

以上都是真實經驗的總結，和大家分享，這個方法可以讓跑步新手少走彎路儘快進階。最後要和大家說的是，跑步是需要運動量的，運動量是需要慢慢積累的，所以堅持是最重要的，不怕跑的少，就怕不堅持，當你積累了一定的運動量之後，你就可以體會到跑步的樂趣，那種樂趣會讓你的身體和生活進入一個新天地。。。