接觸過健身的都十分了解臥推這個專案，在健身房基本上是最常見、最歡迎的專案之一。不管是新手還是大神都非常喜歡用這個動作鍛鍊胸部肌肉，而且十分容易入手。

什麼的臥推

仰臥推舉的簡稱就是臥推。從字面上就可以知道是躺著上下推舉，可分為斜上推 、斜下推和平推三種方式，一般都是使用槓鈴或者啞鈴進行。臥推還是力量舉三大項之一（硬拉、臥推、深蹲），主要針對胸部肌群和鍛鍊上肢綜合能力。

成為王牌動作的原因

臥推是最重要的上肢訓練動作之一，是上肢力量和肌肉量發展的關鍵，有很多人認為這只是單純的胸肌訓練動作，但實際上這動作涵蓋了胸部肌群，肱三頭肌與肩部肌群，在正確動作的操作下，甚至可以訓練到背部肌群。

臥推時需要避免的6個錯誤

1.

很多人在接近力竭或是很吃力的時候，腳步會放鬆或者隨意亂晃不保持穩定，這樣不利於整個軀幹的穩定。不管發生什麼，腳部都需要適當內收，選擇合適的位置並始終保持固定。

2.

臥推時肘部不要過度開啟，這樣的做法或許能更多的刺激胸肌，但沒法很好的保持肩胛骨的收緊和肩關節的固定，從而沒法使用更重的重量進行訓練，如果長期用大重量進行訓練同時肘關節又過度開啟，肩關節很容易受到損傷，得不償失。

3.

肩關節不要過度前探，經常前探會造成肩關節的損傷，同時會減少了胸部的刺激。

4.

臀部不能離開臥推椅去借力完成動作，借力會使槓鈴對腰椎產生巨大的壓力，如果自身需要利用臀部借力，說明重量用的不合理，受傷的風險很高！

5.

不能用胸部彈起槓鈴，這樣的危險之處是不但會造成胸部的過度壓力，更會因此喪失動作操作的張力與穩定性。

6.

只做半程動作不可取（特指上半程動作），這樣會使肩部的發展受限！

臥推屬於力量訓練專案，新手應遵循“漸進超負荷”的基本原則，避免產生不必要的損傷。

徒手健身愛好者：健身之道

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