再頂級的長跑運動員，也依然會有無數次堅持不住、不想跑了的情況。

瑞恩·霍爾，曾經的全美馬拉松最快成績創造者，當年倫敦馬拉松以2小時06分17秒完賽。2008年倫敦馬拉松時，瑞恩·霍爾說自己「這一生都沒有如此精疲力竭過」。

而在距離終點只有200米的地方，他覺得「我有種靈魂出竅的感覺，好像完賽一瞬間把頭腦、身體和心靈徹徹徹底底地留在了賽道上」；

比如有“拼命三郎”稱號的

川內優輝

，這個

全世界唯一一個超過100次馬拉松跑進2小時20分大關的選手，且在34歲成功重新整理自己pb(personal best，個人最好成績）的馬拉松跑者

，則有過數次衝線後倒地不省人事的經歷，在賽道上也出現過用盡全力卻邁不開一步的情況。

以至於他還曾在釋出會很嚴肅的承諾，會避免類似事件再次出現。

熟悉川內選手的也都知道，每一次比賽他無一不是表情痛苦的完成：

高橋尚子

則同時擁有奧運會冠軍和馬拉松世界紀錄，迄今為止仍然是

亞洲馬拉松成就最高的選手

她也曾表示，力撐她悉尼奧運會馬拉松堅持到底的，除了奧運夢想和國家榮譽外，是賽後要好好犒賞自己一頓麥當勞和泡麵……

——在光芒萬丈之外，這些最頂級選手，都有和自己較勁、堅持著才能繼續跑下去的經歷。這也是長跑這項運動的獨特之處。 所以村上春樹那句，「今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維方式」，能讓跑者們如此的感同身受。

我們專門採訪了了亞瑟士簽約精英跑者，“重慶一哥”趙浩，分享下他長跑中遇到的挑戰、如何堅持、以及身為pro級的準職業選手，會在長跑最困難的階段想些什麼？

今年趙浩數次重新整理pb，目前馬拉松最好成績為2小時17分42秒

和普通跑者一樣，精英跑者也會在比賽中面對痛苦

其實精英跑者在馬拉松中，同樣會遭遇體能極點甚至撞牆，並且也會有數次需要咬牙堅持、力挺過去的距離。

這與普通跑者並沒有太大的差別。

只不過精英跑者速度更快，完賽時間更短，處於極點的時間也要短得多。有針對性的調整一下，扛住了，也就過去了。

精英跑者會更加針對性的訓練意志力

精英跑者日常訓練會更為系統和全面，間歇跑、長距離跑等都是規律的訓練專案。在這些偏強度的訓練中，精英跑者就會刻意去訓練自己維持速度、緩解痛苦感的能力。

對我個人而言，我日常也會看一些勵志的激勵的東西，比如一些電影。

它們是很好的意志力燃料，在需要堅持的關鍵時刻往往有奇效。每一個感動的時刻都能讓我意志爆棚，含著淚奔跑往往是我競技狀態最好的時候。

更有針對性的訓練和比賽

除了更多長距離的訓練積累跑步能力+跑步信心外，適當增加腿部力量訓練。在長距離消耗過大的時候，良好的力量基礎會讓你比別人更勝一籌，也能減少受傷的機率。

馬拉松比賽中，我們的比賽技戰術一般是，前30公里按照設定配速，儘量跟著小集團去跑；30公里後視自己身體情況，再自由發揮。合理的比賽戰術也會減少很多潛在的痛苦出現。

合理轉移注意力，降低痛苦感

長跑中沿途的風景，可以延緩對距離的焦慮，也能轉移壓力。 不過注意，（對精英選手而言）分神也極可能降低配速，所以這個“打望”的度要掌握好。

需要堅持的時候，如何去面對

（可能和業餘跑者一樣，堅持不住的時候）內心也會出現兩個小人在打架，「堅持下去」和「放棄吧」的想法爭鋒相對。

我一般會要求自己再繼續跑一公里看看，如果出現明顯掉速、實在無法堅持的時候也會放棄。不過這樣跑一公里看一公里，有時候也堅持到了終點。

附上堅持長跑的5條tips：

對於普通長跑愛好者，很多時候的堅持並不是為了成績上的提升，一味堅持也很可能是身體已經處於較高能耗、發出無法承受的警告。所以堅持的前提一定是身體力行四個字；

長跑中的堅持，本質上會讓身體感覺“痛苦”，這是肯定的。但這種堅持過後，心理上巨大的滿足感，以及自己達成目標、實現挑戰後的成就感，會給予你很強的動力，去完成它。所以不妨把運動後的物質犒賞、對自我的激勵，在需要堅持的時候，腦海中回放一下；

適當增加每次跑步前中後的儀式感，比如手動記錄跑步訓練、養成分享的習慣、有意識的搭配運動裝備，也會成為堅持下去的信念源；

沿途的風景、適合跑步聽的音樂、配速接近的跑步伴侶，都會減輕很多跑步中的痛苦感；

將長跑中的距離分成一個個小目標。比如今天計劃跑5公里，可以把中間的距離分成各個小段目標去達成——如同遊戲中的闖關一樣，而不是隻盯著更遙遠、在心理上更讓人膽怯的終點距離。也許不知不覺中，你就堅持跑下來了。