在時隔兩個月之後，《絕對網球》讀書筆記系列又開始和各位見面了，今天是第37篇。

在上一篇讀書筆記裡，我們講的是騰空起跳擊球的五種型別，今天我們開始第七章第二部分內容，講的是正手擊球的五個步驟。在作者馬蒂·史密斯看來，這五個步驟包括轉體、拉拍、向前揮拍、擊球和隨揮。

網球初學者常見的誤區就是，他們認為擊球的力量主要來自於手臂，因而將關注的重點放在手臂上。如果你讀過我之前的30多篇讀書筆記，或者你練習網球已經有較長時間，水平已達到中高階，相信你一定不會把關注點單純放在手臂上。

正如史密斯在書裡強調的那樣，“為了打出強有力的正手擊球，你需要最大限度地利用臀部、胸部和肩膀等大肌肉群。”

那麼，如何高效地利用這些大肌肉群呢？

在史密斯看來，最有效、也是最好的方法則是從轉體開始。而最簡單有效的練習方法就是，左手握住拍喉向右轉體。

為什麼要用左手握住拍喉呢？

這是因為，我們大部分人在轉體時關注點仍是放在右臂上，他們認為把右臂往右往身後轉動就是在轉體。而實際上，這樣的轉體是遠遠不夠的，最起碼你的轉體幅度不充分，比如你可能忘記了轉肩或是並沒有感受到左肩的轉動。

而一旦你將左手放在拍喉上嘗試轉體，你就會立即感受到左肩被激活了，轉體就更為充分。

這個動作的要點是，左手握住拍喉，讓手臂保持靜止不動，同時旋轉右腳，抬起左腳跟，向右轉動整個身體。

在史密斯看來，之所以讓你左手握住拍喉，不僅僅在於迫使你轉動左肩，它還有如下三個作用。

第一，這個動作能引導你更合理地拉拍，從而最佳化你的拉拍動作。左手何時從拍喉離開，將對你拉拍的高度、拉拍軌跡長度產生不同的影響。每個球員的拉拍幅度和高度是不同的，比如蒂姆就習慣把拍子高高舉起，拉拍的幅度很大，而弗格尼尼拉拍動作就非常簡短。兩人的風格不同，各有利弊，關鍵是要找到適合自己的風格。你下次可以嘗試讓握住拍喉的左手在不同的時間釋放，以此體會其中的不同，進而找出最適合自己的動作。

第二，左手放在拍喉能幫你轉動球拍，更方便自如地切換不同的握拍手法。右手單手握拍時，轉動拍柄切換到正確的握拍方式是比較困難的，而有了左手的輔助，你切換握拍方式就輕鬆多了。

第三，在向後拉拍時，你的左臂可以給你的大腦提供球拍高度和角度的資訊，使你大腦獲取的資訊更完整更充分，便於做出更精準的判斷和反應，也能讓你將更多的注意力分配到網球上。

通常來說，我們有兩種拉拍的軌跡，其一是由下向後再向上，手臂在拉拍和擊球時做類似於鐘擺的動作；其二是向上向後再向下，手臂在拉拍和擊球時類似於畫大半個圓。

史密斯在這裡講到的是後一種拉拍方式，這也是大多數人的拉拍方式。在轉體時，史密斯建議你向上把球拍舉到眼睛平齊的位置，這時候你的手肘大約呈90度直角，然後再向後向下拉拍。

之所以推薦這種拉拍方式，是因為讓球拍在身後從上往下掉落可以獲得更快的揮拍速度，這類似於從桌子上掉下來的球比從斜坡上滾下來的球具有更大的能量。

在比賽中，你需要不斷地奔跑，以便快速到達擊球位置，史密斯一直強調轉體應該儘早開始，甚至說越早越好。這也是我們很多教練反覆強調的事情，要早點移動到位和早點側身。在面對來球時，我們往往更關注何時拉拍，實際上側身轉體比拉拍更重要。也就是說，側身要儘早，而拉拍的時機並沒有統一規定，你只要覺得整個動作協調順暢即可。

以上內容總結起來就是，我們都知道一個好的正手擊球源於好的拉拍和揮拍，而如果沒有正確的轉體，你的擊球就不會如期望的那樣有力。對於業餘球員來說，大多數人的轉體可能不夠充分，而左手握住拍喉轉體是一個非常高效的練習方法。

納達爾曾經說過，在2015年的大部分時間裡，他的正手擊球都比較乏力，為此他花了大量的時間專門練習轉體。到了2016年春天，改進後的正手擊球幫助他贏得了蒙特卡洛和巴塞羅那的冠軍。（來源：網球之家 作者：雲捲雲舒）