本文轉自公眾號：人郵體育

回球是乒乓球運動中的基礎動作，在快速變化的對戰中尋找對手的漏洞並精準回擊，以便建立優勢。想要打出好的回球，掌握不同的回球技法必不可少。橫拍正手拉上旋球和橫拍反手拉上旋球是兩種難度較大的技術，透過掌握這樣的技術，可以在球場上有力地回敬對手。

橫拍正手拉上旋球

橫拍正手拉球是一門很複雜的技術，拉上旋球擊球點在來球的中上部，摩擦球要大於撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。

1。判斷來球，選好站位，確定擊球時間和擊球部位。球拍向後方引，球拍適當前傾。身體向側轉，重心移至右腳，持拍手不要過於緊張。

2。揮拍擊球時，重心由右腳向左腳移，帶動手臂向上方揮。在肘彎曲約100°~140°之間摩擦球，擊球點在身體側前方。力量要集中，要有爆發力。發力以腰、手為主，手腕發力與調節結合。拉球的高點期或高點前期。

橫拍反手拉上旋球

反手拉球的困難之處就在於尋找合適的擊球點， 因為由於受身體結構的限制，我們在選擇反手擊球點時儘量選擇靠腹前的位置。

1。判斷來球，調整好拍面角度。身體重心稍降，持拍手的肩下沉，球拍向下方引至大腿內側，拍面下壓，肘關節略向前頂，持拍手要適當放鬆，手腕稍內扣。

2。準備揮拍，當球彈起時，持拍手，手腕向外，球拍向上前方揮動，擊球點在腹前方。

3。揮拍擊球，觸擊球時，身體向前上方頂勁，前臂以肘關節為軸，快速發力帶動手腕的扭動發力。摩擦球的中上部，拉球的高點期。

4。球擊出後，注意還原動作。

乒乓球回球時必須利用手臂來揮拍擊球，因此需要加強手臂力量。接下來就推薦大家4個手臂訓練動作，幫助大家更有效地掌握回球技巧！

瑞士球錘式彎舉

1。坐在瑞士球上，雙腳踩地。雙手持啞鈴自然垂於體側，掌心相對。

2。雙臂掌心相對，向上彎舉至最大程度。恢復起始姿勢，重複規定次數。

注意：彎舉動作不宜過快，應感受肱二頭肌收縮，再緩慢恢復起始姿勢。

瑞士球彎舉

1。坐在瑞士球上，雙腳踩地。雙手持啞鈴自然垂於體側，掌心向前。

2。雙臂掌心向後，向上彎舉至最大程度。恢復起始姿勢，重複規定次數。

注意：始終保持腹部收緊，背部挺直，保持身體穩定。

雙臂屈臂伸

1。仰臥於瑞士球上，雙腳支撐地面，身體與大腿呈一條直線。雙手分別握住啞鈴，雙臂伸直。

2。彎曲肘關節，雙臂做屈臂伸動作。恢復起始姿勢，重複規定次數。

注意：訓練過程中，始終保持腹部收緊，雙腳著地保持身體穩定。

瑞士球單臂頸後屈臂伸

1。坐在瑞士球上，右手握住啞鈴並將手臂向上伸直，左手握住右臂肘關節起到固定作用。

2。保持上身穩定，右臂向背後方向彎曲肘關節，而後向上伸展做屈伸運動，恢復起始姿勢，重複規定次數，對側亦然。

注意：保持身體穩定不搖晃，手臂動作要到位，屈臂時啞鈴越下沉效果越好。

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以上內容來自

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《看圖學女性家庭健身（影片版）》

由人民郵電出版社授權釋出

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