不靠顏值，靠肌肉撩人，做一個有肌肉的小姐姐可好？Ming是一個五官精緻的姑娘，臉上有令人著迷的酒窩，一雙大大的眼睛，雙眼皮很深。

幾年前，因為不滿意身上的贅肉，她開始健身。沒想到，直接練成了肌肉的小姐姐，大肚腩全消。取而代之的是健美的肌肉線條，擁有完美的倒三角體形。

來感受下她的日常訓練，就知道她為何這麼強，引體向上一次性完成10個，這樣的訓練水平，試問在場的男生幾個能夠完成？反正我是做不了！

俯臥撐信手拈來，為了增加強度，墊高自己的腳，讓訓練強度來得更猛烈些吧！

平板支撐鍛鍊全身百分之七十以上肌肉，核心力量得到考驗，她並不滿足於此，槓鈴片壓在背上，考驗力量和耐力。

她跑步不喜歡慢跑，慢跑消耗脂肪，也消耗肌肉，快速跑則增加爆發力，最大限度保留肌肉。

繩索划船機，可以練背又能夠減脂，為了來點激情，她喜歡跟人較量，而且專門找男生。

引體向上加俯臥撐，完成一個都難度很大，但是她輕鬆完成，邊上的男生直接逃開了。

硬拉深蹲自然是她的最愛，可以有效鍛鍊全身肌肉，讓女生的肌肉也能得到增長，這是她在硬拉220斤槓鈴。

別人休息的時候，她在訓練，深蹲的重量也是非常猛，看看上面的槓鈴片就能感受。

身上贅肉全消，留下一身健美的肌肉，她很快吸引了一些健身雜誌的注意，被邀請拍攝肌肉寫真。看看這樣的畫風，真的是力與美的結合體，肌肉小姐姐可以如此撩人。

她的體脂率很低，但並沒有達到不健康的狀態，而是做到了美與健康平衡。她的腿很粗，但是沒有阻擋她的美，她的臀部飽滿緊俏，保留了女性的曲線美

對於大部分女性而言，並不需要像這位小姐姐一樣訓練，下面這一組臀部訓練計劃就可以讓你身材變好：

1、史密斯槓鈴深蹲

雙腳分開比肩稍寬一些站立，腳尖與膝蓋同方向，保持腰背挺直，屈髖屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行，臀部發力起身。

2、臀衝

這是訓練臀部肌肉最有效的動作之一。上背部靠在長凳上，將槓鈴置於訓練者的髂骨上方，槓鈴套上軟墊。雙手握住槓鈴背部挺直，腹部收緊保持穩定；槓鈴有控制地下沉，然後臀部收緊發力，抬起槓鈴。

3、槓鈴屈腿硬拉

雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋；俯身上半身挺直，腰背部收緊，雙手抓握槓鈴，拉起槓鈴，感受臀部發力，完全站立之後，臀部夾緊，然後慢慢放下，回到起始位置。

總結：好身材可以練出來，選擇什麼樣的身材其實在於你，肥胖還是健美，你可以選擇。健身不要貪快，你可能需要幾年的時間才會有質的改變。