現在人們的生活水平都得到了提高，與此同時身體的素質卻越來越低，平均的健康水平越來越低，然後有一部分人在追求健康的道路上踏進了健身的圈子裡。健身的人都知道一個問題，新手是有光環期的，如果利用得當的話，能夠別人訓練一兩年的效果都好。

增肌是改善體型最好的方式，沒有之一，就算減脂沒有進行增肌訓練的話也會寸步難行，並且後期容易反彈體型也難看。在增肌這方面，新手小白是非常吃香的，只要訓練方法不是走得太偏，增肌的速度也是讓老手異常羨慕，訓練收益十分可觀，不過很多人都沒有利用好新手期，等懂了以後也已經錯過了這個機會。

在新手期的時候，說白了你可以為所欲為，甚至不用像老手那樣對飲食苛刻的控制，不用擔心自己吃得太多或吃了什麼不該吃的東西讓訓練白費（前提是不能太過分），只要堅持訓練，肌肉就會以肉眼可見的速度迅速增長，好好利用這段時間，並且慢慢的學會更多飲食和訓練的技巧和知識，在新手期的這段時間，你就會追趕上很多健身老手的進度。

雖然在一年的健身時間裡都被稱之為健身小白，但是新手光環期只是跟著你半年不到的時間，訓練的強度因人而異，因為每個人的訓練方法和基礎身體素質都不一樣，能夠承受的訓練強度肯定會有很大差距，在訓練強度這方面來講，一個小白練得太多了可能還不如練得少了好，一是容易虎頭蛇尾，二是容易讓身體承受不了適得其反。

有一部分小白在訓練以後會有一個奇怪的現象，就是肌肉維度變小了，看著別人肌肉維度增長的很滲人，而自己的肌肉維度嚴重縮水，是不是心裡很不好受。沒關係，有些人的脂肪含量太大，但是在外觀上不是很明顯，所以平時看著很壯，但是訓練以後脂肪飛速減少，肌肉增長的速度比脂肪減少的速度要慢得多，就會造成維度變小的情況，但是力量上並不會減小。

等訓練了一段時間以後，所謂的新手光環就會消失，這個時候就需要嚴格控制飲食並且制定科學的訓練了，不然就會讓你幹出力不見效果，值得一提的是你以後的訓練會越來越刻苦，但是效果會越來越小，甚至很長一段時間都看不到進展，這也是正常現象，瓶頸期是每個人都會遇到的，並且會不止一次出現在你的生活當中。

適當利用新手期，可以讓你的進度最大化，但是一定不要飄，小心太膨脹了打回原形，健身這個事兒，開頭難，中間難，往後更難，越往後越不能掉以輕心。

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