堅持適當運動可以鍛鍊身體，增強體質，但是盲目運動，不但起不到鍛鍊的效果，還會對身體造成極大的傷害。今天就為大家盤點一下常見的運動誤區，避免大家“踩雷”。

誤區一：運動過程中大量喝水或者不喝水

如果出現口渴，甚至喉嚨發乾的感覺，提示身體處在缺水狀態，要及時補充水分。

運動中的補水原則是：主動喝水，不要等到口渴時再喝水；少量多次，每次喝2~3 口水，水不能太涼。如果運動量小、出汗少，喝溫水就好。如果運動量大、出汗多，可補充含鉀、鈣、鈉、鎂等電解質的運動飲料。

誤區二：運動前不熱身

如果運動前不做熱身運動，一上來就做一些劇烈運動，這樣有可能會導致肌肉肌踺組織拉傷。所以為了減少運動損傷在運動前一定要做好充分熱身運動。

一般來說在運動前做動態拉伸，比如高抬腿、開合跳、小碎步等，熱身應持續 5~15 分鐘、微微出汗就可了。

誤區三：

運動後不拉伸

運動後不拉伸，會導致肌肉緊張和彈性下降，使得區域性壓力增高，導致代謝廢物排出不及時，疲勞恢復變慢，讓身體帶著疲勞進行下一次訓練。這樣就容易引起疲勞積累而導致肌肉痠痛。

運動後主要做靜態拉伸為主，幫助放鬆肌肉，比如大腿前側拉伸、大腿後側拉伸、小腿拉伸、臀部拉伸等。

誤區四：運動量越大越好

超強度運動，一方面會導致肌肉、韌帶、關節容易受損，加速了機體衰老。另一方面會增加了心臟負擔。

所以要合理安排運動量，做到適量運動，避免運動過量，可以根據自己的情況，制定運動計劃，循序漸進地增加運動量，才能有效地增強體質。

長期運動量大、劇烈運動及姿勢不當，容易發加重關節軟骨磨損。為了更好的保護關節健康，可以適當補充氨糖。氨糖是合成關節軟骨中蛋白多糖和膠原纖維的主要營養成分，可以修復受損的關節軟骨，補充關節滑液，減少骨與骨之間的硬性摩擦，改善關節疼痛、僵硬等問題。當然，選擇對氨糖也很重要，最新的是第五代氨糖，蛋殼膜氨糖，吸收率高，見效快，補了氨糖的同時，也補充了膠原蛋白。

誤區五：運動後不吃飯，容易瘦

有的集美為了短期內達到瘦身效果，在運動完之後就不吃任何東西，但這往往會造成適得其反的效果。運動超過1小時，要及時為身體補充營養和水分，如燕麥、果汁、牛奶等

如果不及時補充，因為運動而受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷，基礎代謝降低，想要瘦就更難了。

誤區六：運動出汗多，脂肪消耗就多

減肥跟出多少汗是無關的。運動會流汗主要的原因是因為運動時肌肉產生的熱量增多，人體為了不讓體溫過高影響機體的正常運轉，就會透過各種方式來降溫。這與脂肪的燃燒並沒有多大的關係，同樣的運動強度，流汗多少並不左右你的脂肪消耗量。

減肥，出汗多不多不重要，最關鍵的是要堅持運動。