大家應該都聽說過“五十肩”吧，我們所說的“五十肩”就是肩周炎。

肩周炎是肩關節周圍炎的簡稱，是炎症導致關節內外粘連，有關節活動受限、疼痛，肩膀好像凍結了一樣，動彈不得的症狀，所以也叫做“凍結肩”。

肩周炎有什麼表現？

肩部疼痛

在剛開始的時候，偶爾出現陣發性的肩膀痛，疼痛比較輕，疼的範圍小，發展到後期，疼痛感會加重，疼痛範圍擴大，勞累或者氣溫比較低的時候痛得更厲害，晚上比白天痛。肩膀周圍有壓痛感。

肩關節活動受限

剛開始雙手向上舉起來的時候感覺手舉不高，使不上勁，到後面會發展到很難完成撓背、洗臉、穿衣服、梳頭、端碗這些簡單的動作。

怕冷

肩膀怕冷，夏天吹空調會覺得肩膀又涼又痛，很不舒服，有些甚至吹風扇也有這種感覺，冬天天氣冷會更加難受。

肩周炎的常見鍛鍊動作

肩周炎的恢復過程長，要堅持鍛鍊，這8個常用的鍛鍊動作，每天都要練習，另外還要聽從醫生的建議。

彎腰晃肩

雙腳分開，與肩同寬，彎腰，雙手左右擺動，透過手臂的運動帶動肩關節的活動。每日3次，每次10次以上。

爬牆運動

面對牆壁站立，雙手扶牆，用雙手手指或單手（疼痛不適的那隻手）沿牆壁慢慢向上爬，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再緩慢向下回到原處，反覆進行，逐漸增加高度。每日3次，每次10次以上。

毛巾拉伸

兩手從背後拉住毛巾的兩端，先將毛巾保持水平位，然後不疼痛的手向上牽拉毛巾，使疼痛的手向健側運動，每日3次，每次10次以上。

外旋鍛鍊

背靠牆站立，握拳屈肘（大臂貼緊身體），手臂外旋，儘量使拳背碰到牆壁，每日3次，每次10次以上。

雙肩內收外展運動

頭枕雙手，兩手十指交叉，放在頭後部（枕部），先使兩肘儘量內收，然後再儘量外展，每日3次，每次10次以上。

旋肩鍛鍊

自然站立雙手自然下垂，肘部甚至，（疼痛不適的）手由前向後劃圈，幅度由小到大。

展臂站立

雙手自然下垂，雙臂伸直，慢慢的向外展開，向上用力抬起（手心向下），到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

梳頭動作

自然站立，雙手交替由前額、頭頂、枕後、耳後，類似做梳頭動作，每日3次，每次10次以上。

如何預防肩周炎的發生？

適當鍛鍊

加強肩關節肌肉的鍛鍊可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。可以根據自己的情況，適當的運動，比如，跑步、打太極拳等肩關節有關活動，都可以。

注意肩部保暖

肩周炎的發生跟受涼有一定的關係。如果已經發生了肩周炎要注意保暖，不要對著空調吹。

避免

過度勞損

注意勞逸結合，避免肩部的運動過多。肩關節運動過度，會導致周圍軟組織的勞損，久而久之，會誘發肩周炎的發生。