20世紀90年代，游泳教練有點痴迷於最小化身體在穿過水時產生的阻力。當然這很重要，但我們現在明白，為了改善你的游泳 - 即使對於初學游泳者 - 同樣重要的是用你的手臂在划水中創造有效的推進力。

抓住水並向後按壓它，在划水中產生推進力讓身體前進。用良好的技術做到這一點，你將順利有效地在水中移動。如果使用糟糕的技術抓水和划水，你的阻力有多低並不重要 - 但你投入到划水中的能量會被浪費掉，你的效率會非常低。

如果你發現游泳很困難，那麼你可能需要努力在划水中產生更有效的推進力。讓我們看一些技巧：

認識貝基

雙料奧運會金牌得主麗貝卡·阿德林頓可能是英國最偉大的自由式游泳運動員，在2008年北京奧運會400和800米自由泳比賽中獲得兩枚金獎。

是什麼讓貝基成為如此出色的游泳運動員？看看她的水下動作 - 尤其是她的划水技巧：

當她向後推水時，注意Becky的肘部彎曲到110°，這使她能夠完美地向後推水，推動她前進。在你自己的划水中，你應該保持100到120°之間的肘部彎曲。

許多人划水有著非常直的手臂，這會給肩部帶來很大的負擔並且產生更少的推進力：

還要注意Becky的手是直接在她的肩膀下方：

這是一種完美的技術，也是你應該在你的划水中學習的東西。如果你划水過寬或過中線，那麼你將沿著游泳池蛇形運動並浪費大量能量：

我們還能學到什麼？

如果你在Youtube上研究過精英游泳運動員，那麼你可能已經注意到的一件事就是他們在開始抓水之前輕微地彎曲手腕。這有助於他們啟動高肘，並且您可以在自己的划水中複製。

這是貝基的示範：

幾乎所有偉大的自由泳運動員都使用這種技術，包括菲爾普斯，索普，哈克特，萊德基和波波夫。這個動作非常微妙，很難在沒有使用水下錄影帶的情況下從岸上看到，這可能解釋了為什麼許多游泳教練說我們在2009年釋出的Mr Smooth顯示這一運動時我們錯了：

啟動抓水

這種手腕的傾斜很重要，因為它有助於將手指和手向下移動以啟動“抓水”。（你在最前面開始划水的時間點）：

我們可以看到從手腕開始的動作［1］將手和前臂向下移動到經典的高肘位置［2-3］。Becky現在可以向後推水，而不是向下壓水，這是優秀的推進技術的本質。

你的划水

嘗試將這種微妙的動作新增到你自己的划水中，它將幫助你更好地發揮你的抓水，並幫助你保持良好的節奏，消除你在你可能有的暫停和滑行。

需要注意的是，不要過度執行此操作並將指尖指向太下方：

保持手腕處的角度很微妙，逐漸形成對這種動作的感覺以及它與水接觸時的感覺。記住不要急於抓水但是要與水接合並逐漸向後按壓它，這樣可以幫助您產生更多的推進力，從而減少工作量。

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