掌握核心方針，其他均可diy～

關於飲食，老生常談了。

少吃點碳水，多些蛋白質，個人認為可實踐性強的點就是讓阿姨少打點飯，吃肉不吃皮，多整點蔬菜，點菜別點油的，豆皮腐竹什麼的不吃或者少吃吧，熱量賊高。畢竟大家學生嘛，學業緊，可分配給健身的時間並不多，一般是沒什麼條件去太較真，少攝入一些熱量就“等於”多鍛鍊消耗了一些熱量。（也許晚餐啃的雞腿上的皮皮，就夠你跑半公里了［苦笑］［苦笑］）好的，中心思想：“少攝入”。（食譜？有這還要什麼腳踏車？）吃啥就自由發揮啦～最後多喝水多喝水多喝水。

關於跑步，頗有爭議。

大體分為兩派：一是“空腹派”，二是“非空腹派”（就這麼叫吧，想不出該怎麼簡稱了）。我認為按照自己覺得舒適的方式來就好，宏觀來看能量守恆，兩者應該差別不大，咱們佛系一點，快快樂樂的減肥不香嘛（還有“晨跑派”和“夜跑派”…選擇適合自己作息的就好了撒）。談談頻次，建議每週3-4次，不推薦每天造哈，不給自己放放假，也給膝蓋放放假嘛。然後是跑量、配速跟頻次都應遵循循序漸進原則，明天維密不是你上，別急嘛，穩就是快。剛開始跑步，一週甚至跑個一兩次也沒關係哈，告訴你的身體，你要開始減肥了！你要開始搞體能了！給他點時間準備準備。不跑的時候，就快走，快走跟慢跑每公里消耗的熱量其實差的不是非常多，大體重推薦少跑或不跑。看書看累了，走一走背背書也是好的，沒準背入迷了，當日微信步數第一就是你了～中心思想：“多動”。

最後是關於安全。

給自己“量身定製”一套循序漸進的健身計劃，開心的設計，大膽的設計，放肆的設計。粗糙點沒關係，在實踐中不斷最佳化；不知道靠不靠譜沒關係，自己設計自己用，誰還嫌棄誰呀［doge］，發現問題升級2。0，3。0…莫非還有人比你更懂你？［啥］與其照搬別人的，不去自己動手豐衣足食［肌肉］切記一定要循序漸進，因為一旦受傷，老話說傷筋動骨一百天，這身體歇個一百天倒也沒啥，精神意志歇個一百天額，就保不準是想走維密T臺，還是想走向燒烤攤、炸雞店、甜品站了……

綜上，核心方針為：“少吃、多動、注意安全”。如有贊同，也感謝你看完我拙劣的小作文。如有不同，也沒不讓你講嘛，評論區見