我不胖！但就是肚子上有肉！我用力腹肌就有了，我摸著有腹肌，放鬆就沒了！該怎麼辦呢？

［苦笑］直接給你說吧！你那個就是胖出來的！為什麼就單純肚子上有肉，給你造成了這種“我不胖”的錯覺！因為肚子是最容易堆積脂肪的地方，其次是大腿內側！那今天我們談一下“我不胖”怎麼減肚子上的脂肪！

生活中的第一個常識！避免久坐！久坐會增加得糖尿病，脊椎病等的風險！而且久坐還是導致你腹部堆積脂肪的真兇之一！

第二個真兇，你的飲食問題！根源上來說，導致你腹部堆積脂肪的原因還是吃的太多了！所以消滅小肚子的方法先從飲食上來講：

1。計劃剛剛開始，我們可以觀察自己現在的飲食，是吃的什麼，如果有很多的碳酸飲料，零食等，那麼我們第一步先把這些“垃圾食品”戒了！不再去吃這些垃圾食品。

2。當戒掉垃圾食品一段時間後，發現肚子真的小了很多，但突然發現這個時候減不下去了！我們再改變自己的飲食結構，看看自己現在是不是吃的飯很多，或者是不是攝入了很多脂肪，如果是的，那現在開始戒掉過量脂肪的攝入，多吃點蔬菜水果等，少吃點飯！這個是第二階段。

3。當這些都做到了，然後肚子也小了很多，但又減不下來了，這個時候我們可以安排一些恰當的代餐，比如隔幾頓飯就不吃飯，或者只吃一點飯，或者把這頓飯用另外的東西代替，比如說粗糧餅乾，蛋白棒，代餐奶昔等！適當節食，安排代餐是第三個階段！

4。第四個階段是對於需要追求極致的朋友！當以上都做到了，又減不下去了，這個時候我們就要注意一些微量元素的攝入，補齊一些微量元素，比如說維生素c，維生素e，維生素B6，左旋肉鹼等！這是減脂的第四個階段，注意微量元素的補充。

注意訓練，減掉小肚子，訓練以有氧為主，腹部訓練為輔，建議每天的有氧在30分鐘左右，比如說慢跑，快走，快跑等！腹部訓練可以循序漸進，先以支撐類動作穩固核心！後期再加強度！針對腹部進行增肌。

飲食訓練兩者兼顧，脂肪降低的時候你的腹肌也會特別明顯了