打籃球是膝蓋容易受傷的運動之一，有很多打籃球的運動員，他們的膝蓋就留下了不可逆的損傷。而且普通人打球一般都是在水泥場地上，很少在木質地板上打球，這對膝蓋是傷害更加大。因此，經常打籃球的朋友們一定要學會保護好自己的膝蓋，不要覺得自己年輕，沒事！別等到出現膝蓋疼，才來後悔！

導致打籃球膝蓋疼的原因有哪些？

打球前不熱身

有很多人沒有進行熱身就直接就上場打球。打球前不進行充分熱身，身體的各個關節韌帶都沒有活動開來，會使得膝關節韌帶肌肉拉傷，從而引起膝蓋疼痛。

缺乏運動鍛鍊

平時比較少運動，突然進行一場強度比較大的籃球比賽，膝蓋肌肉一下子負荷過重，無法適應，就會產生膝蓋疼痛的不適感。

碰撞引起

打籃球是一項身體對抗性非常強的運動，在打球過程會出現有撞擊的情況，膝蓋在運動中受到強烈的撞擊導致膝蓋出現損傷，就會有膝蓋疼的情況。

用力過猛

在打籃球的時候，可能會因為想要接住傳送的籃球，而用力過猛使得膝關節超出其能承受的負荷範圍，從而使得膝關節受傷引起疼痛。

運動強度過大

打籃球涵蓋了各種跑動、跳躍，使用膝關節較多，長期的反覆摩擦、屈伸等會使得膝關節磨損嚴重，導致出現膝蓋疼的情況。

打籃球的朋友要如何保護好膝蓋，減少膝蓋損傷呢？

一、在平時要做增強下肢力量的鍛鍊

說到保護膝蓋，首先最重要的是強化腿部力量，下肢力量足夠大，能夠加強膝蓋對沖擊力的承受能力，可減少膝蓋受傷的可能性。可以進行深蹲、靠牆靜蹲、直腿抬高、弓步蹲等鍛鍊。

二、打球前要充分熱身

大家在看NBA或者CBA的時候，應該都會注意到運動員在上場之前都會進行熱身。打籃球之前做好充分熱身，可以避免膝關節因沒有準備突然進行籃球運動而發生膝蓋肌肉拉傷導致疼痛的情況。可以活動活動膝關節和踝關節、壓壓腿、高抬腿、慢跑、兔跳、全屈膝運動等，一般運動10-15分鐘，讓身體微微出汗就可以了。

三、穿合適自己的鞋子打球

穿合腳的籃球鞋去打球，能幫助緩衝跑動跳躍、落地等動作對膝關節的衝擊。

四、打球的時候可佩戴護膝

在打籃球的時候，可以佩戴護踝、護膝等護具對身體進行保護，護膝能減少膝關節的磨損。一般籃球比賽中膝蓋受傷多是由於衝撞引起的，佩戴護膝可以幫助保護膝蓋。

五、控制好打球的強度和時間

控制好運動量和強度，可以避免膝關節和肌肉過度疲勞而引發疼痛，也不要突然的增加運動量，這樣也容易導致膝關節受到傷害。一般籃球運動的時長最好不要超過1-2小時。

六、打完球后做拉伸放鬆

有很多人打完球后就直接回家，很少會去做拉伸放鬆。其實，打完球后的拉伸放鬆是一個很重要的環節，在打完籃球之後，做拉伸放鬆運動，可以幫助身體肌肉和膝蓋等到更好的放鬆和恢復。