劉孜這個名字一聽就感覺是一位身材纖細的美女，在看了照片之後果真如此，完美的一字肩和鎖骨，骨感不失性感，若隱若現的馬甲線和蜂腰，纖細卻又不失力量感。

作為演員的劉孜，身高168cm，肌肉力量分佈均勻，可以看出來是一位常年健身的愛好者，這腹肌實在是太羨慕惹~

別看她只有43歲，但是生活中的劉孜是個呆不住的人，熱愛陽光，熱愛運動，只享受汗水揮灑，不愛好安逸躺屍，雙腿修長，不帶一絲贅肉，身體輕盈如燕子，體脂雖低但是卻沒有那種乾瘦的感覺，反而看起來充滿活力，加上身材比例絕佳，臃腫肥胖是不存在的。

感覺劉孜就像個十項全能的運動選手，社交平臺上一溜的運動照片，看出來她是個極度自律的人，對於運動的選擇，從來不單一，衝浪也是劉孜的一大愛好，既能夠感受到自然的力量，同時還能激發自己本身的力量，那種與自然對抗的搏擊感真是太爽太酷了！

除此之外，女人天生就愛舞動，舞蹈這種魅力四射的運動劉孜又怎麼可能放過，蜂腰配上腹肌，扭動時的曼妙是任何人都學不來的，舞蹈課上的劉孜也時常幫助身邊的夥伴，糾正動作，真是個熱心有愛的姑娘~

因為這些運動對身體的消耗量太大，而劉孜為了滿足自己的這些運動愛好，通常還會加入健身，擼鐵、瑜伽、菩提拉、HIIT挨個輪一遍，這才讓自己的核心和整體力量得到提升，才能讓自己的身材越變越好。

下面就給大家介紹幾個能夠瘦身的健身動作，快來學習下吧~

★啞鈴瘦背

準備一對1-2kg的啞鈴，雙手握住啞鈴，雙腳開啟，屈膝，利用背部肌肉開始拉動啞鈴，在上拉的過程中收緊肩胛骨，儘量擠壓背部肌群，在下放啞鈴的時候也不要立刻利用慣性，放鬆對啞鈴的控制，而是緩慢地下放啞鈴，再重複抬起動作，全程保持抬起啞鈴時吸氣，下放啞鈴時呼氣，這樣更有利於完成標準動作。

★啞鈴髖外展

將單個啞鈴放在大腿外側，手只需輕撫啞鈴，讓其不掉落即可，剩餘啞鈴重量應全部壓在大腿外側上，利用臀部肌肉開始抬起大腿，如果想要增加刺激臀部肌肉的難度，那麼可以微微屈膝來增強刺激肌肉泵壓感，更加全面和精準地刺激大臀大肌，讓核心臀部肌群產生超負荷的重量，虐臀更有效果。

★L字虐腹

平躺於地面，右手向外伸展做支撐，將肩胛骨以上的部位抬起，保持背部全程緊貼地面，利用腹部發力，將右腿伸直並且抬高，保持左腿不動，當手指觸碰到右腳尖時，停頓2-3秒，隨後慢慢下放身體，換邊練習。該動作虐腹感極強，同時還能夠啟用腰腹部肌肉活力，減掉腰腹部脂肪，練就小蜂腰，同時還能刺激核心肌群，堅持練習就可以得到馬甲線哦~

★伸展虐腹

側躺於地面，左腳在內，右腳在外，保持雙腿伸直，左手撐於地面，利用腰腹部力量，抬起軀幹，同時左手向上伸展，當抬高至最高點後，再慢慢下放軀幹，反覆練習後再換邊練習。如果想要正要虐腹感，那麼可以讓左腳微微抬高，這樣能夠將大部分重量都壓在腰腹部上，練腹更有效。

健身雖然很累，但是如果堅持訓練下去，你曾經羨慕的身材你也會得到。蜂腰翹臀小鳥腿並不是靠羨慕，靠意念就會長到你身上的，只有日復一日，年復一年的健身，力求每個動作做到標準，才能讓自己的肌肉更加緊緻，身材更富有線條。