本文主要資訊：

身體活動給慢性病患者帶來的健康益處

世衛組織身體活動的具體推薦

慢性病患者進行身體活動的原則

慢性病患者要限制久坐行為

對於患有慢性病的成年人和老年人，

世衛組織強烈推薦大家堅持進行身體活動！

因為對於癌症倖存者，或患有高血壓、2型糖尿病、艾滋病等慢性病的人來說，堅持進行身體活動，可以帶來許多健康益處。

不過患有慢性病的成年人

應諮詢身體活動專家或專業醫護人員，聽取建議，確定適合自身需求、能力、功能受限或併發症情況、用藥情況和整體治療方案的活動型別和活動量。

1. 身體活動給慢性病患者帶來的健康益處

對癌症倖存者來說，身體活動可以改善全因死亡率、腫瘤特異性死亡率、腫瘤復發或第二原發腫瘤的風險。

對高血壓患者來說，身體活動可以改善心血管疾病死亡率、病情進展、身體機能、與健康相關的生活質量。

對2型糖尿病患者來說，身體活動可以降低心血管疾病死亡率和病情進展指標。

對艾滋病患者來說，身體活動可以改善身體健康和心理健康（焦慮和抑鬱症狀減少），對病情進展（CD4計數和病毒載量）或身體成分無不良影響。

2. 身體活動的具體推薦量是多少？

患有以上4類慢性病的成年人和老年人

，世衛組織推薦每週應進行至少150-300分鐘的中等強度有氧活動，或至少75-150分鐘的劇烈強度有氧活動。也可以將等量的中等強度和劇烈強度身體活動相組合，可以獲得巨大的健康收益。

患有以上慢性病的成年人和老年人

還應進行中等或更高強度的肌肉強化活動，鍛鍊所有主要肌肉群，每週2天或2天以上，能帶來額外的健康收益。

在每週身體活動中，

患有以上慢性病的老年人

應該進行多樣化身體活動，側重於中等或更高強度的功能性平衡和力量訓練，每週3天或３天以上，以增強功能效能力和防止跌倒。

在無禁忌證的情況下，

患有以上慢性病的成年人和老年人

可以將每週中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或者進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動，還可以將等量的中等強度和劇烈強度活動組合進行，可獲得額外的健康收益。

3.  進行身體活動有哪些原則？

如果無法達到上述建議活動的水平，應根據自身能力進行身體活動。

患有以上慢性病的成年人應從少量身體活動開始，逐漸增加頻率、強度和持續時間。

患有以上慢性病的成年人應諮詢身體活動專家或專業醫護人員，聽取建議，確定適合自身需求、能力、功能受限或併發症情況、用藥情況和整體治療方案的活動型別和活動量。

無禁忌症者進行不超過快走或日常生活需要的輕微或中等強度身體活動之前，一般無須透過體檢。

4.  慢性病患者要限制久坐行為

還有很重要的一點，患有慢性病的成年人和老年人應限制久坐時間。

減少久坐時間，並用這些時間來進行各種強度的身體活動（包括輕微強度），都能帶來健康收益！

包括癌症倖存者和高血壓、2型糖尿病和艾滋病患者在內，成年人

長時間久坐與以下不良健康結果有關

：全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率以及心血管疾病、癌症和2型糖尿病的發病率。

為了幫助減少長時間久坐對健康的不利影響，世衛組織推薦患有慢性病的成年人和老年人，應努力進行超過以上建議量的中等到劇烈強度身體活動！

自此，世衛組織的身體活動系列已全部發布！檢視

身體活動相關名詞解釋

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世衛組織針對不同人群的身體活動推薦

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