你知道嗎？其實，枕頭不是用來枕“頭”的，而是用來枕頸椎的。如果你經常睡醒之後會脖子痠痛，那很有可能是枕頭的高度不對，枕頭過高過低都會影響頸椎，所以有引起重視。

枕頭過高有什麼影響？

睡覺的時候，墊的枕頭過高，會造成頸椎前傾，相當於躺著做“低頭族”，使頸部壓力過大，頸部肌肉根本無法放鬆。一覺醒來之後，很容易脖子疼痛、酸脹，僵硬，同時還會引起頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等問題。所以說，“高枕無憂”並不科學。

枕頭過低有什麼影響？

如果枕頭過低或者不墊枕頭，頸部不但無法放鬆，還會破壞頸椎正常的弧度，會造成讓頭部過分後仰，牽拉頸前部肌肉，引起疲勞、痙攣或疼痛，容易出現“落枕”。而且，因為頭部位置過低，可能會引起頭部充血、面部浮腫，打呼嚕、流口水。

睡覺時墊多高的枕頭才合適？

一般情況下，枕頭高度以稍低於肩頭到同側頸部距離比較好，在8~15釐米，或按公式計算：枕頭高度=（兩肩寬度-頭部寬度）÷2。

當然，睡姿不同的人需要的枕頭高度也是不一樣的，可以根據自己的習慣的睡覺姿勢和體型，來選擇合適高度的枕頭。

習慣仰著睡。

壓在枕頭上後，枕頭的高度為8-10釐米比較合適，大概是一個拳頭的高度。

習慣側著睡。

枕頭的高度大概與自己一側肩寬差不多。保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，維持頭頸部在側臥時位於身體中軸線上。

在日常生活中要如何保護頸椎？

隨意智慧手機等電子產品的普及，抬頭看藍天的時間越來越短，低頭看手機的時間越來長，加上其他不良生活習慣，導致得頸椎病的年輕人越來越多。為了預防得頸椎病，學會保護頸椎很重要。

一、保持良好的姿勢

坐姿要正確，不要蹺二郎腿，不要癱坐，不含胸駝背。自然端坐在椅子上，臀部和背部充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與辦公桌緣平行，脊柱正直，雙足著地，將座椅高度調至雙目可平視電腦螢幕。

玩手機的姿勢也要正確，不要低著頭玩手機。玩手機的姿勢可以模仿奧特曼發鐳射的動作。脖子放鬆，右手拿手機到眼睛的高度（如果你習慣用左手玩手機就換手）左手支撐著右手，這樣的話右手會沒那麼累，可以舒服地玩手手機。

二、

定時活動頸椎

開車、玩手、看電腦每隔1小時就要抬頭活動一下頸椎，放鬆頸部肌肉。可以伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部。

三、

加強鍛鍊

增強頸部肌肉力量，有助於穩定頸椎，延緩退變，保護頸椎。

左顧右盼：頭慢慢向左轉90°，保持3秒，然後慢慢回正，再向右轉90°，保持3秒。

仰頭望掌：雙手高舉過頭頂，十指交叉，掌心像上，頭慢慢向上抬起看向手掌，保持5秒

頭手相抗：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果，做5次。

前後點頭：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。