一到夏天就想喝冰的甜的，到了飯點卻感覺吃不下，沒胃口，說的是不是你？

高溫下的食慾不振，可不能輕易疏忽，今天就來說一下，夏天沒胃口該怎麼辦。

少食多餐，選擇易消化的食物

食慾不好的時候，看著滿滿一桌子菜，感覺壓力山大，就更不想吃了。為了減輕心理壓力，不如把3餐的量分成5-6頓。

吃3次少量的正餐，中間2-3次加餐。正餐的飯量比平常減少30%左右，把它們分配到加餐來吃。

正餐選擇一些好消化的食物，碳水類的可以做涼麵、拌麵、燜面、解暑的雜糧粥；加餐選擇隨手一拿就能吃的食物，比如麵包、餅乾，這些食物都能幫你及時補充能量，防止低血糖。

蛋白類可以選擇豆腐、魚蝦，比畜肉更好消化，加餐零食可以選雞蛋、蛋白棒、低鈉無澱粉的肉腸。

除了碳水、蛋白，大家還要注重在餐間補充新鮮水果、堅果、奶製品。

多重感官刺激

想調動萎靡不振的腸胃，就要從視覺、嗅覺和味覺幾個方面同時做功課，讓感官得到刺激。

從視覺上來說，顏色鮮豔的食材更能幫助提升食慾，比如甜椒、西藍花、西紅柿、紫甘藍、胡蘿蔔，除了這些，還可以更換桌布和餐具，儀式感加分，飯吃起來也就更香啦～

從嗅覺和味覺上，可多采用一些香辛料，洋蔥、大蔥、蒜、黃瓜、芹菜，它們都有自己獨特又強烈的香氣，能給菜餚提升香味。肉類菜餚經過高溫烹煮，會產生美拉德反應，也能讓菜餚變得更香。

另外，可以用一些刺激食慾的調味料，像是檸檬汁、醋，就能給人清爽有食慾的感覺。

偶爾用一些醬料調味，比如豆瓣醬、酸菜、剁辣椒等，它們經過微生物發酵或者酶的作用，產生了獨特的風味，所以也能增進食慾。但因為它們鈉含量較高，所以要記得每次控制好份量。

吃不下，可以喝

夏天不想吃飯，可以選一些好入口的食物，稀飯、糊糊、軟一點的麵食饅頭、包子等，它們吃起來很輕鬆，所以往往會幫你減少吃飯壓力。

另外，加餐的時候還可以喝一些代餐飲品，富含蛋白的奶昔、蛋白飲品等，都是很好的營養補充。

買的時候可以看看配料表和營養成分表，選擇鈉含量較低，配料中白砂糖、糖漿、植物油排名靠後的產品，避免飽和脂肪酸偏高的產品。

及時補水

輕度脫水會導致食慾下降，所以很多時候，食慾不好，跟喝水不足有關係。

一個健康的成年人每天飲水量是1500-1700ml，如果天氣炎熱，出汗量大，需要的飲水量就更多。大家不妨對照一下，每天是不是喝的太少了，有沒有喝太多含糖飲料。

運動

雖然並不是讓大家出門暴曬，但一到週末就24小時泡在空調房裡，實在不太好哈。

其實，運動不一定非得弄得大汗淋漓，氣喘吁吁才算數。在清晨或者傍晚，氣溫沒有那麼高的時候，外出散散步，做一些簡單的活動，或者在家跟著Fit影片課程做個十幾分鐘的訓練，都能讓身體舒服又有食慾。告別懶洋洋，豈不是一舉兩得？