還有不到1天，東京奧運會就要揭開帷幕了，能目睹激動人心（美好肉體）的時刻終於來了！

對於健身迷來說，除了為更高更快更強的競技體育熱血沸騰以外，我們的焦點當然還在身材高挑、四肢纖長、肌肉飽滿的運動員上。

不論是哪一項運動，都需要艱苦卓絕的付出，今天為大家列舉的這些，更是適合青少年練起來，練出滿滿力量和誘人身材，成為super hero的接班人。

01.

青少年體適能

什麼是體適能？我們可以簡單理解為身體的適應能力，包括身體成分、肌力和肌耐力、心肺功能、柔韌度等等，也就是靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應速度等等綜合素質。

讓青少年提高體適能，不僅僅是為了身材著想，當然更早提升運動能力能幫助長個子是沒錯，但更多的是提高身體素質和適應能力，讓自己精力充沛，不那麼容易生病，也能在成長的過程中更好地融入團隊。

02.

擊劍

要說什麼能培養良好的身姿和強大的氣場，擊劍可以妥妥排第一了。

這種從4歲多就可以開始接觸的競技型運動，是調動專注力和控制力的利器，費腦又過癮。

雖然擊劍有著爆發性的力量，但是更多的還屬考驗耐心，以及勇敢與果斷。

生長期的青少年還能在擊劍中拉伸大腿內側肌肉長線條，發展出修長勻稱的身材，不難理解為什麼擊劍也被稱為“格鬥中的芭蕾”了。

03.

游泳

如果天生手臂長、手掌腳掌大，甚至是五五身，那麼可以考慮從小培養游泳的潛力。

因為這些常人看起來並不算“誘人”的身體成績，都完美符合水下定律：減少水中重力、減小阻力，更好地控制身體平衡（菲爾普斯腿長0。81m，但臂展長度達到了2。07m）。

特別是對於正在發育的青少年來說，游泳不僅能提高肌肉力量，而且能拔高肌肉耐力，讓身體得到全面性的發展，不信看看哪個游泳運動員，誰的肌肉不是勻稱而有彈性的？

而且人在水裡要比在陸地上費力，因為當胸腔和腹腔受到水的壓力時，呼吸肌就被迫用更大的力量來完成呼吸動作，所以週期性進行遊泳，對呼吸系統的機能好處多多，心肺能力也會比同齡人更強。

04.

網球

別看它是一個風吹日曬的戶外活動，但是看看莎拉波娃、費德勒緊緻的肌肉和萬年不變的容顏，就知道這項運動有多麼的“常青”了。

網球從離開球拍到落到對方場地只需要1秒左右的，在這麼短的時間裡，大腦要作出預判、身體要作出反應，不僅對判斷力要求高，而且能妥妥提升心理抗壓能力。

再說到運動本身，網球的揮拍、轉腰、頂腳，都會刺激手臂、肩部、腰部和腿部的肌肉，而且對單邊力量是有效的訓練。

另外揮拍動作起到了刺激上肢肌肉的作用，這在其他運動中也是少有的，所以網球運動員一個個都肩背開闊，是能和模特比肩的衣服架子。

05.

棒球

通常團體競技都是令人熱血沸騰的，不管是世界盃還是NBA，而被稱為“綠茵場上的國際象棋”——棒球，雖然沒有那麼強的對抗性，但是卻有著大量的計算，妥妥的頭腦型競技。

小球運動最爭分奪秒，比如接到球之後傳給一壘還是二壘，接到球之後又要怎麼反應，都可以衍生出無數可能性，所以特別需要敏捷的反應能力和精準的判斷力，這不正是華人的優勢嗎？

最特別的是，球場上9個位置，從跑、跳、投的角度來看：

有的人下肢力量強（需要控場的捕手）、有的人手臂力量強（投球）、有的短跑爆發力足（跑動範圍大的游擊手），還有的重心穩（用各種姿勢接球的外野手）。

每個位置各有分工，能讓人受到不同的考驗，產生的團隊默契和化學反應也是不同的。

相比起“自我超越”性質的個人競技來說，沒準有益青少年的心理成長。

看著賽場上的迷人身影，在電視前的我已經迫不及待、心動不已。未來的小雷神和神奇女俠們，從現在就練起來，沒準下一個歷史瞬間記錄的就是你！