在初級蛙泳培訓中，我們最常聽到教練喊的兩個字就是“勾腳”，而自由泳的打腿練習中最重要的技術要點則是“繃腳”，如果這兩個技術動作沒有做正確它將大大影響你的動作效率，甚至對於一個初學蛙泳的學員來說，即使你能夠游上十幾二十米，但是沒有勾腳，那麼也可以說你的泳姿是不合格的。

為什麼蛙泳的蹬腿動作一定要勾腳？

對於蛙泳來說，腿部的推進力主要來自於小腿內側向後推水，當你的柔韌性越好，小腿的外翻動作做得越到位，你的小腿內側向後對水的面積也就越大，那麼在蹬腿的過程中你所能獲取的推進力也就越多，這就是為什麼兒童學游泳需要練習坐壓蛙泳腿以及為什麼兒童普遍比成人腿部動作做的標準的一個原因。

原因一

勾腳並且腳尖朝向兩側的動作會很容易讓你感知到小腿內側是否朝向後方，如果繃腳做小腿外翻的動作則很難讓你體會到小腿是否正確的朝向後方，這是蛙泳蹬腿必須勾腳的原因之一。

原因二

除此之外，雖然我們的蛙泳腿獲取的推進力來源主要來自於小腿內側向後蹬夾，但是我們的整個腳底向後推水也提供了一定的推進力，這就是為什麼有些教練在教學中會強調“你需要找用腳底板向後蹬水的感覺”。

什麼時候開始勾腳動作？

收腿

在蛙泳的收腿動作開始前，我們的腳踝應該是繃腳狀態，這樣做的目的是為了減小向前滑行時的阻力。當開始收腿動作時你需要放鬆你的腳踝，在收腿動作結束時讓腳踝逐漸變成接近勾腳的姿態。需要注意的是，這時候你的腳踝不需要刻意用力勾起，自然放鬆即可。同樣，繃腳收腿也會導致你的動作出現錯誤，它會使你在收完腿後腳尖指向天空露出水面。

翻腳

在收腿動作結束後我們需要開始用力勾腳並且使腳尖指向兩側，如果你的柔韌性足夠好，那麼你將作出一個漂亮的翻腿動作，讓你的小腿內側充分向後對水。

蹬夾水

向後蹬夾水時，你需要一直保持你的腳是勾著的，目的之一是為了保持小腿外翻的動作，其二是為了讓你的腳底在向後蹬夾的過程中也產生一定的推進力。

什麼時候結束勾腳動作呢？

許多教科書介紹，當你的蹬夾動作進行到全部蹬夾路線三分之二處時即開始逐漸繃腳，在蹬夾動作全部完成後恢復成繃腳狀態，但是這個概念可能並不是十分精確。實際上，當你的腳蹬夾到你的雙肩陰影內時，這時候蹬夾動作基本就已經失去了推進力，所以你可以認為：在你的雙腳到達肩寬時即開始繃腳動作即可。當然，對於一些勾腳動作做得不好的初學者來說，教練可能會強調讓你全程勾著腳做蹬夾動作，這是一個非常不錯的改進方法，當你明確勾腳蹬腿概念後再細化你何時勾腳與繃腳轉換的時機。

以上就是蛙泳腿部技術中為什麼一定要勾腳的原因以及部分技術細節。關於自由泳或者其它泳姿的腿部動作為什麼一定要繃腳的原因將在下一篇文章中和大家分享，有興趣的朋友可以留意一下。

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