女人進入更年期之後，容易出現這3種骨骼問題，所以在日常生活當中要做好預防。

1、骨質疏鬆

女人進入更年期後，體內雌激素水平明顯下降，從而降低了鈣的吸收和利用率，促使骨密度下降加快，骨量丟失嚴重，所以會比男人更易得骨質疏鬆症。

如何科學補鈣

每天保證1杯牛奶，牛奶含有豐富的鈣而且容易吸收。在飲食當中可以多吃綠色蔬菜、豆類及豆製品。每天上午或者上午的時候出去曬曬太陽。每天進行30~60分鐘的有氧運動，如慢跑、騎車等。炒菜的時候少放鹽，高鹽飲食會加速鈣的流失。

2、膝關節炎

骨關節炎又稱為退行性關節病。在人體關節中，膝關節除要支撐全身重量外，還要承擔站立、下蹲、跳躍、跑步、行走等動作。因膝關節活動十分頻繁，所以易發生膝關節勞損，膝關節骨性關節炎在中老年人群中比較常見，女性發病率高於男性。

如何做好預防

①適當控制體重。

避免過度肥胖，加重膝關節的負擔。

②不要經常穿高跟鞋。

走遠路的時候儘量不要穿高跟鞋，可以穿適合自己的運動鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節發生磨損。

③減少“蹲”和“跪”。

因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3-6倍，幹活時要下蹲的話可以坐小板凳，長時間坐著和站著也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

④合理運動。

儘量不要經常爬山、爬樓梯，可以選擇慢跑、游泳、騎單車等對膝蓋損傷比較小的運動，運動要循序漸進，在運動過程中如果出現關節不適，要立刻停止運動。

⑤適當補充氨糖。

補充氨糖可修復再生軟骨，補充關節滑液，減少骨與骨之間的硬性摩擦，改善膝蓋疼痛、僵硬等症狀。

現在有很多人選擇蛋殼膜氨糖，與之前的傳統氨糖相比蛋殼膜氨糖吸收會更好，副作用也相對較少，見效速度也比較快，裡面不僅含有蛋殼膜素還含有膠原蛋白，在補充氨糖的同時也補充了膠原蛋白，可以幫助修復關節軟骨、韌帶，緩解關節僵硬、疼痛等常見問題，只是價格也相對會貴一點。

⑥加強關節周圍肌肉力量鍛鍊。

如直腿抬高練習、做姿抬腿、踮腳、靠牆靜蹲等

3、肩周炎

肩周炎又稱作為五十肩，好發於中老年女性中。因為她們經常要做家務活動，肩關節每日過度使用，加上隨年齡增長，肩部肌肉包括肩袖和三角肌逐漸力量減弱，肩關節穩定性下降，異常磨損和牽拉加重。

當肩膀出現疼痛，千萬不要忍著也不要去甩肩，先到醫院檢查清楚看什麼問題引起。肩周炎可以做手臂擺鐘動作，從而增加關節活動度。同時也可以做單手扶牆，用手指爬牆等練習，每天做到30次左右，切記不要用力過猛去甩手，容易損傷肩袖。