為了減掉“肚腩”你有沒有做過仰臥起坐？有沒有發現堅持做了一段時間的仰臥起坐，但是是肚子一點都沒有減？

其實，單單仰臥起坐是減不了肚子的，因為不存在區域性減脂這一說法，只有全身瘦了，肚子才會慢慢減下了。

為什麼做仰臥起坐減肚子的效果不明顯呢？因為做仰臥起坐消耗的熱量是非常少的，做1000個仰臥起坐，還不如跑步10分鐘的效果明顯。而且做臥起坐的姿勢不對會有風險。

做仰臥起坐有什麼風險呢？

一、對頸椎不好

當雙手抱頭做仰臥起坐時，為了彌補腹部力量不足，就透過雙臂用力，向前拉動頭頸，帶動整個軀幹向前。

這樣做會導致頸椎和頸部軟組織承受了很大的外力，如果受力不均，會造成肌肉和韌帶拉傷，嚴重的話會造成急性椎間盤突出等。

二、對腰肌不好

有很多人在做仰臥起坐的時候，會使勁抬起上身，用雙肘接觸膝蓋，但是沒有注意膝蓋彎曲的角度；就成了大腿根部肌肉在用力，而不是腹肌在用力，這容易導致腰肌勞損。

能減肚子但又不傷腰的動作有哪些？

透過全身訓練再配合一些針對腹肌的練習，減肚子的效果會更好！比起仰臥起坐，這3個動作更加安全有效。

1、卷腹

①平躺在瑜伽墊上，膝蓋自然彎曲，雙腿開啟與肩同寬，雙腳要踩實地面

②雙手放在耳朵兩旁，腹部用力將肩部和上背部捲起，慢慢回到開始位置

③卷腹時，下背部始終貼近地面，手肘保持向外開啟

④卷腹時呼氣，放下時吸氣

⑤注意：不要用力伸頭，避免頸部疼痛

2、仰臥抬腿

①仰臥在墊子上，腰部貼近地面，雙手放在身體兩側掌心觸地

②吸氣腹部用力，把雙腿抬起，抬起到雙腿離開地面約60度，然後將雙腿慢慢放下但不要觸地，重複動作共20次

③注意：下背部始終要貼緊地面

3、平板支撐

①俯臥在墊子上，雙開啟與肩同寬，屈手肘，身體呈一條直線，並保持身體平衡

②注意：腹部和臀部、腿部的肌肉用力撐起身體

提醒一下大家運動減肥不能過於劇烈，要前序漸進。劇烈運動和運動過度容易導致關節出現損傷，所以不要為了追求高目標，而勉強自己，運動強度要適量，避免造成不必要的損傷，不管做任何運動，在運動前要做好熱身，運動後要做好拉伸，要掌握基礎動作，做正確的動作和姿勢。

對於保護關節健康，除了在運動過程中做好防護之外，日常可以適當補充氨糖，氨糖可以修復關節、增加關節滑液，減少關節磨損。

現在很多專業人士都在選擇升級版氨糖，蛋殼膜氨糖。裡面新增的是蛋殼膜素和小分子水解膠原蛋白，其中蛋殼膜素含有天然氨基葡萄糖、硫痠軟骨素和透明質酸等營養成分，這些成分協同作用，吸收率會更好，見效的度會更快。能幫助修復關節軟骨、韌帶和肌腱。