一沾床就呼嚕震天？5招KO打呼嚕，讓家人一覺到天亮！
話說，讓人深夜失眠的，
除了想得太多、吃得太飽、
遊戲太精彩、電影太好看，
還有一個無法忽視、隨時崩潰的原因：
身邊人打呼嚕。
打呼嚕的人恍若不覺，
聽著的人卻輾轉反側，煩的要命！
以前我們總認為打呼嚕是因為睡的香，
錯，大錯特錯，
它除了影響身邊人的睡眠，
還有很多健康隱患！
為什麼會打呼嚕？
醫學研究表明，
任何發音都需要透過口腔、
鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動，
當氣流透過各種肌肉形成的
形狀各異的腔隙時就會發生。
正常情況下，
當一個人進入睡眠狀態時，
舌頭、咽喉和口腔根部的肌肉會變得鬆弛，
上呼吸道比白天狹窄，
氣流透過狹窄的部位，形成漩渦，
容易引發振動或顫動，便會打呼嚕。
還有一些人，
因為有鼻炎，鼻子堵塞，
不得不用嘴呼吸，導致咽喉處肌肉鬆弛，
所以氣流經過時就發出聲音了。
打呼嚕有四個等級，你在哪一個？
偶爾打呼嚕，聲音輕微
這種人平時基本不會打呼嚕，
只在極個別的情況下打呼嚕，
比如，喝酒後、特別勞累、
感冒鼻塞或者枕頭不舒服、
睡覺姿勢不準確，
聲音輕微。
這類的打呼嚕對身體沒有損害，
只是呼吸道不需要治療，
平時少飲酒、多休息、
調整睡覺姿勢、
換個枕頭就解決了。
常年打呼嚕，鼾聲柔和均勻
跟第一種不一樣，
這種人
打呼嚕是常年持續性的，
不過鼾聲柔和均勻，
不會鼾聲如雷。
這種情況，
是因為睡覺時呼吸道阻力比較大的緣故，
也就是臨床上常說的
上氣道阻力綜合徵
。
導致這種情況的主要原因是：
肥胖、慢性鼻炎、鼻息肉等。
需要注意的是，
單純常年習慣性的打呼嚕的人，
四分之一以上都患有睡眠呼吸暫停綜合徵，
其中80%的人不自知。
鼾聲強烈而不規律
這種人打呼嚕聲音響亮，
經常打呼嚕時突然沒聲音了，
持續幾秒或十幾秒時間，
又重新開始打呼嚕，
反覆出現，此起彼伏，如同交響樂。
這就是典型的
睡眠呼吸暫停綜合徵
。
長期如此，
不僅影響睡眠質量，
還會造成血管內皮的損害、
炎症反應以及心血管問題。
需要及時治療。
鼾聲如雷卻因呼吸不暢被憋醒
不僅打呼嚕聲音大，
還
經常因為呼吸不暢缺氧被憋醒。
這種情況考慮患有嚴重的
睡眠呼吸暫停綜合徵，
猝死風險高，特別是老年人。
什麼樣的人容易打呼嚕？
打呼嚕不分男女，也不分成人兒童。
以下幾種情況都可能導致肥胖：
1、肥胖。
肥胖者脖子上囤積的肉一般會比普通人多，
喉嚨和鼻子內的肉比較肥厚。
這些多餘的肉極容易壓迫呼吸道，
造成氣道變窄，導致打呼嚕。
2、身體過於疲憊
身體過於疲憊的人很容易進入深度睡眠狀態，
為了多吸收氧氣，減輕疲勞，
會不自覺用嘴呼吸，
使得軟顎等軟組織部分加劇震動，
引起睡覺打呼嚕。
3、鼻喉炎症
鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、
腺樣體肥大、扁桃體增生等病症
都會造成鼻、咽喉處氣道狹窄，
導致氣流不暢導致晚上睡覺打呼嚕。
特別提醒，兒童打呼嚕，
一般跟鼻喉炎症有關。
妊娠期女性打呼嚕
則可能是孕期鼻腔水腫或體重增加導致。
4、不良習慣
抽菸會刺激咽部發炎，
引起咽部水腫狹窄，
飲酒則使肌肉鬆弛，
舌根後墜，從而加重阻塞。
除此之外，
仰躺或趴著睡覺也容易引發呼吸道不順暢，
導致打呼嚕。
如何KO打呼嚕？
1、控制體重
將身體BMI控制在健康範圍內，
也就是18。5~24。9，最高BMI不要超過30，
超過30就進入肥胖之列。
2、養成良好的生活習慣
應保證在睡前4~6小時內不飲酒、不抽菸，
當然了，一直不喝更好。
3、改變睡姿
睡覺儘量不要仰躺或者趴著，
最好側躺，這樣鬆弛的肌肉會傾向一邊，
不容易堵塞呼吸道引發打呼嚕。
如果是睡眠呼吸暫停綜合徵患者，
建議選擇治療。
4、疏通鼻子堵塞
有鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、
腺樣體肥大、扁桃體增生等病症，
且持續持續時間比較長的人，
建議到醫院耳鼻喉科室檢查、並配合治療，
及時疏通鼻子堵塞，恢復氣道通暢，
將有助於減輕打鼾和睡眠呼吸暫停。
5、佩戴呼吸機
呼吸機是目前治療打呼嚕最快捷有效的方法，
它的工作原理是在患者出現呼吸暫停時，
透過輸送氣流將氣道吹開，
避免出現因呼吸暫停導致的缺氧狀況，
解決夜間雷聲震天的難題，非常方便。
不過，
佩戴呼吸機需要循序漸進的適應過程，
最好在專業的醫生指導下進行。
當然，江湖上也有不少治療打呼嚕的偏方，
比如
喝花椒水、嚼蔥白
等。
效果如何，因人而異。
有的人試過效果顯著，
有的人依然呼嚕聲如故。
我們之所以如此苦惱打呼嚕，
是因為它是一件尷尬的事，
搞得他人心煩鬱悶，自己也跟著難堪。
對己，不一定睡得好，
也把他人騷擾得睡不著。
高質量的睡眠人人都需要，
健康的身體更是革命的本錢，
從生活的細節保護身體，
預防發呼嚕，定期體檢，接受治療。
這樣，不僅有助於健康，
還可以不影響身邊人的睡覺。
工作生活不易，
我們都需要一個
健康的身體、高質量的睡眠犒勞自己。