很多人都有膝關節的毛病，無論是年輕小夥還是大叔大媽，膝關節疼起來，一樣受不了，一旦膝關節出現毛病，很多人就不知道該怎麼辦了。有人認為要多練，有人認為要靜養。大家各持己見，眾說紛紜。那，膝關節痛該養還是該練？怎麼練？……………誤區很多，耐心看完此文，你會明白很多。

膝關節疼，要養也要練！

很多患者膝關節疼痛，去醫院後被診斷為膝關節退行性病變，就錯誤地認為只要活動就會加重關節退變，索性就每天躺著不動。其實，雖然得病早期需要養，但“養”並不是一動不動。

“養”是指對關節的養護，比如給關節保暖，減少上下樓和蹲起等活動，運動時帶護膝等。要是長期一動不動地養，只會造成肌肉萎縮，如果肌肉的力量不足，反而會加重行走時膝關節的摩損。

而且，關節軟骨的一部分營養是靠運動擠壓關節滑液來供給軟骨的，一動不動也會造成關節軟骨的“營養不良”。

所以，保護膝關節光靠養還不夠，還要進行適當的鍛鍊哦。但是鍛鍊也不是自己隨意做就行的。

下面是兩個正確鍛鍊方法，而且很有效：

鍛鍊方法一：勾腳

有膝關節炎的人，坐著時可以將雙腿伸直，腳跟著地，讓雙腿不承受重量，然後雙腳向上勾，要感覺到大腿上方的股四頭肌（就是大腿前面的肌肉）緊繃。

這個鍛鍊主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒，這樣運動的時候，膝關節受到的壓迫和磨損就小一點。膝關節炎，早期大多數人都是膝蓋的外側更嚴重，因為膝蓋骨外側的韌帶比內側的緊，活動的時候就會把膝蓋骨往拉，外側磨損得就更嚴重。透過直抬腿鍛鍊，能夠抵抗膝蓋骨外側韌帶的力量，使膝蓋骨處於正常的位置，減輕上下樓時的關節疼痛。

鍛鍊方法二：靜蹲

靜蹲練習：背靠牆，雙腿彎曲，大腿和垂直線之間的角度不超過45度。

靜蹲練習主要是針對早期髕骨軟骨損傷（就是膝蓋骨那塊兒損傷）的患者，能夠讓膝蓋骨適應彎曲時的壓力，還可以讓大腿前面的肌肉更有勁兒，讓膝蓋骨按正常的軌跡滑動。

具體的做法是：

①後背靠著牆下蹲，使重心向後，減少膝關節的受力；

②不要蹲太深，屈膝30度左右（就是上圖中那樣微微屈膝）是最好的，最大不要超過45度，下蹲角度過大會增加膝關節的負重；

③兩腳併攏或分開都沒關係；

⑤不要蹲太久，一次蹲15分鐘~20分鐘，一天上下午各練一次就行；

⑥老年人在進行靜蹲練習的時候要注意循序漸進，靠牆慢慢適應。