有責任心的父母

應該從小培養孩子良好的飲食習慣，

因為良好的飲食習慣

直接有助於孩子的身體健康，

並讓孩子終身受益。

跟小編一起來看十一種健康飲食方法，大家平時都能做到麼？

雜食

充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。

慢食

“一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時”有多重效應：不僅健腦還能減肥美容。

Daily recipes

素食

原意為“多吃素”，不是一點葷也不吃喔，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。葷素搭配才是保證營養全面防治各類疾病的核心措施。

早食

即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力開關”；晚餐早食則可預防十餘種疾病，如果吃得太晚，不僅容易睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。

yummy

yummy

淡食

包括少鹽、少油、少糖等內容。一個“淡”字可解。

冷食

冷食並不是吃生冷的食物，只是不要吃溫度過高的食物，對食道健康有害。低溫可延壽，還可增強消化道功能。

有很多食物均以新鮮為上，許多“活營養素”可得以保持。提倡“鮮吃鮮做”、“不吃剩”。

潔食

“乾淨”包括無塵、無細菌病毒以及無汙染物。

Daily recipes

生食

並非一切均生食，而是“適合生食的儘量生食”，比如秋葵”、“黃瓜”、“番茄”等，這些可以儘量涼拌著吃。

定食

定時定量進食，久之形成動力定型，這是人體生物鐘的要求。定時定量進食，可以養成孩子專心進食的好習慣。

如果孩子的進食有一個明確的時間，這樣孩子的脾胃就如同一個生物鐘，循著進食習慣進行工作運化。

yummy~

小食

進餐制以日進五餐或六餐為宜，三頓正餐外的小餐（上午10點、下午16點及20點左右）稱為“小食”，它與我們平時所說的零食有別，後者無定時定量的概念，且多是些不健康的食品，容易導致與正餐的矛盾。

這裡的“小食”標準是“少鹽、少油、少糖、新鮮、易消化”，一般是水果、堅果、奶製品等少加工少食物新增劑的天然食材。只有這樣才能全面補充營養，不會對身體造成負擔。