有沒有什麼簡單一點的動作可以輕鬆消除腹部肥肉的？

哈哈，我想很多小夥伴們都遇到過這樣的苦惱。今天，小編將為您介紹一個簡單的瑜伽體式，這可以幫助我們輕輕鬆鬆地減肥哦！

瑜伽船式拯救“大肚腩”

上班族有煩惱：沒時間運動，加上長期久坐，腰部越來越胖，大腿越來越厚。

多年來積累的“大肚腩”使男孩變得腹部，女孩變得肥胖和醜陋；當他們年老時，身體開始祝福。

瑜伽船式的好處可能非常多：

1、可以有效加強腳部、腳踝、小腿、大腿、膝蓋和腰部力量和肌肉耐力，是一種緊緻的大腿和腰部放鬆的肌肉，相當於平坦支撐的效果；

2、還可以增強鍛鍊者的意志力、增強迴圈系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力，堅持每天3分鐘，伸展臀部和肩部，糾正各種不良姿勢，使身體變得更輕盈。

船式練習方法：

1、準備瑜伽墊，坐在墊子的表面，向前伸直雙腿，靠近，雙手放在身體兩側，手掌（做瑜伽棒），背部挺直，脊柱向上。

2、跪下，讓腳跟靠近臀部，做深蹲，緩解呼吸，向前伸展雙臂，平行於膝蓋，手掌，靠近膝蓋。吸氣時，將小腿抬離地面，保持小腿與地面平行，腿部為90度。腹部，背部仍然是直的。

3、呼氣時，腹部核心施加力量，試圖伸直腿部，身體和腿部呈V形。背部仍然筆直。保持5次深呼吸。

4、吸氣時，放下手臂和腿，彎曲膝蓋，用膝蓋放鬆雙手。

船式練習時有幾點需要注意：

1、孕婦、哮喘和腹瀉組不應該這樣做。患有鼻塞，頭暈和感冒的患者不應該這樣做。

2、缺少程式以保持背部挺直。不要聳聳肩膀。初學者可以學會將小腿平行於地面，保持背部伸直，保持脊柱伸展，保持身體平衡，將腳保持30秒，並在休息後繼續練習。瑜伽船每天3分鐘，快速橘皮組織，肉越來越少！

3、高階學者可以矯正小腿，使上半身和腿部形成V形。持續時間可根據個人耐力保持。雙手可以幫助擁抱腿部並減輕大腿肌肉的壓力。高階學者將舉起手並持續1分鐘。休息。

4、那些想要瘦肚子的人可以先做幾次動態練習，然後靜態練習。保留時間取決於具體情況。

該船式不僅可以加強腰部和腹部、的腿部肌肉，還能促進肝臟健康的、膽囊、脾臟、，有效改善便秘、的消化不良症狀；還可增加腹部血液迴圈、，刺激消化系統，迅速減少腹部、腿部脂肪。