最近追完想見你，又被姐妹安利了愛的迫降。

真的全程又哭又笑地追完一部劇，最後幾集差點哭到心臟疼

官方還有彩蛋撒糖，這神仙眷侶的浪漫日常，太完美了！而且孫藝珍歐尼也太仙了吧！九深深被她吸引住了。

除了在戲裡能欣賞到歐尼的美顏暴擊以外，年輕時候的孫藝珍也是超級美少女！

38歲孫藝珍不僅keep住了仙女的顏值，還堅持10年做身材管理，九哭了，孫仙不愧是孫仙，自律教科書。

孫藝珍平時保持身材的秘訣就是做TRX運動+普拉提+拉伸運動，不出所料，泡菜國的女藝人果然對自己的身材管理很嚴格：

堅持長時間的運動，不僅讓孫藝珍歐尼擁有很好的身材，歐尼還考了相關的證書，闊以說非常專業了~

姐姐普拉提做起來也很輕鬆，柔韌性很好~

看到這，肯定有好奇寶寶會問九，那個TRX運動是啥？話不多說，今天九就來介紹一下它！

不用去健身房也能做的運動-TRX

TRX是“全身抗阻力鍛鍊”的意思，也稱為 “懸掛訓練系統”。

這幾年在超模圈超紅：

國內也有不少明星健身會用到它：

它是由前美國海豹突擊隊研發的，因為在戰場上需要維持好的體能狀態，還要應對很多突發狀況，所以兼具便攜和訓練全面的TRX懸掛式訓練繩就誕生了~

它的優點很多，不過最得九心的還是以下這2個：

01 便攜，隨時隨地能開練！

收拾好就一個大一點的化妝包大小，塞在書包裡輕輕鬆鬆的：

而且只要找到一個支撐點，無論你在哪裡都能開練：

九在家裡的話，就經常卡住門開練。

操作也十分簡單，將錨定扣和TRX繩帶連線，然後將其置入門縫頂部並夾緊，鎖緊門鎖後就可開始訓練了~

如果你在宿舍就更簡單啦，直接把TRX繞在床邊的欄杆上就好了。

02 增強核心力量

“獨特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。”

上面這段話來自TRX的官方說明，實操之後，九覺得這個描述也沒有很誇張。

畢竟我用TRX來做平板支撐的時候，除了要穩住自己以外，還要穩住繩子，感覺要比普通的累很多~

那麼具體可以怎麼用呢？給大家分享九很喜歡的幾個動作~

01 反向划船

九最開始接觸TRX就是做這個動作，當時上肢力量很弱，做到十幾個就拉不動了。

但這個動作其實非常優秀，它能夠捕捉背部發力，在做的過程中，你能感受到肩胛骨收縮感很明顯，做過這個動作再去學習推舉類動作，可以更快地找到感覺~

動作要點：

雙手握住手環，面向懸掛點，雙腳分開與肩同寬；

雙臂伸直、雙腳向前移動幾小步，使得身體可以後仰；

保持身體伸直，將身體拉起，直到胸部接觸到手環，在最高點處稍作停留然後回到初始位置。

02 胸推

這個動作換個角度看就是斜推俯臥撐，不過九覺得它比俯臥撐酸爽多了，而且對肩胛骨穩定性和肩部穩定性都要求非常高，推薦能夠輕鬆完成俯臥撐的童鞋嘗試一下~

動作要點：

雙手握住手環，背向懸掛點，雙腳分開與肩同寬；

雙臂伸直、雙腳向後移動幾小步，使得身體可以向前傾；

保持身體伸直，彎曲雙臂下沉身體；在最低點稍作停留後將身體推起。

感覺很輕鬆的話，可以考慮將雙腳繼續向後撤，或抬起一隻腳來完成動作。

03 登山者

本來想放平板支撐的，不過感覺你們應該都做膩了，所以九換成了TRX登山，對腹肌有更強烈的刺激~

動作要點：

保持肩膀、手肘和手腕垂直度，脊椎拉長、手肘微彎、收緊腹部，呈平板姿勢。

等到雙腳穩定後，單腳收起，收的過程中，保持核心穩定，膝蓋往前帶。

注意：拱背和塌腰都不對。

04 深蹲

深蹲就不多說了，練腿必備。而因為有繩子在前面牽拉，這個版本的深蹲對膝蓋的壓力會更小一點~

動作要點：

雙腳開立與髖關節同寬，吸氣，慢慢向下降低身體，重量由腳踝和腳前掌之間的區域（腳掌中部）承擔。

在下降過程，保持腰背挺直，身體略向後傾。

在最低點稍作停留，之後吐氣，腿臀發力、保持腰背挺直站起恢復初始姿勢。

九的小tips

TRX雖然減脂塑形效果不錯，但並不完全適合純新手以及運動基礎比較薄弱的小夥伴，畢竟繩子搖搖晃晃，核心力量比較弱、肌肉力量不足，還挺容易受傷的。

對它感興趣的話，還是建議大家在專業人員的指導下從規範的基本動作做起，掌握基礎知識之後再自行訓練。

另外，無論是哪種運動都講究量力而行，大家要適度運動~