在備孕期間要改掉熬夜的壞習慣，晚上要早睡，讓自己有充足的休息，在早上的時候不要賴床，提前起來可以進行適當的鍛鍊，增強自己的體格，提高免疫力。特別對於體重超重的備孕媽媽們來說，更要注意日常鍛鍊了，合適的體重更容易讓你受孕，日後生育的寶寶也更加健康。

我們的備孕計劃

備孕不易，睡覺習慣不好，都會影響備孕成功率！以下是我們整理出來的四條阻礙受孕的因素，大家一起了解下吧。

艱辛備孕路 好孕

1、光線抑制睡眠激素(褪黑素)，卵子易受自由基侵蝕

《生育與不育雜誌》上的一項報告顯示，晚上的燈光光線不但會影響睡眠質量，還會影響女人的生育能力。我們所說的睡覺習慣不好會降低受孕機率說的就是開夜燈睡覺，因為暴露在光線中會抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，而這種激素主要是起到保護卵子不受自由基侵蝕的作用的，這種激素的生成被抑制自然就影響到卵子的情況，所以，如果你是女性，如果你正在備孕，那麼就一定要在一個安靜和黑暗的環境裡並且保證每晚有8個小時的睡眠時間。

2、放鬆心情，好孕自然來

放鬆心情，好孕自然來，心情鬱悶的時候是不適合懷孕的，懷孕的機率也會降低。當你感到壓力很大，或者心情非常不好的時候，可以出去散散心，或是去旅遊，換一個環境，換一種心情，受孕的機率也會增加，寶寶也更健康。如果你一直都感情鬱悶，就算你懷孕了，這些糟糕的情緒都能透過胎盤傳遞給你的寶寶，對寶寶的成長髮育非常不利。

在備孕期間難免會出現原本以為自己會懷孕但是遲遲未懷上的事情，這個時候需要我們放平心態，保持心情愉悅，要堅信只要你做好準備，寶寶一定會到來。不要給自己太多的壓力，每時每刻的都想著懷孕的事情，在這樣受壓的情況下身體各方面也容易出現問題，那麼我們備孕的目的就很難達到了。

備孕不易，睡覺習慣不好都會影響成功率？

3、葉酸缺乏，導致胎兒出生缺陷

葉酸可以顯著改善胎兒早期的成長和發育，並且能促進胎盤的發育，而且，葉酸不但有助於預防神經管出現缺陷，比如說脊髓無法完全形成時導致的脊柱裂，葉酸還可以降低流產的機率。因此幾乎所有備孕的夫妻們都知道葉酸的重要性，此外葉酸可以幫助身體產生血紅細胞以及重要的激素，比如血清素、去甲腎上腺素，來調控DNA的功能，這對完善對寶寶的發育非常重要。所以，從備孕開始到孕早期都要補充葉酸，但是也不能補充過量，每天補充0。4mg葉酸就好。

4、適量運動，加大受孕機率

適量運動，可以加大受孕機率，但如果過量運動，卻會阻礙受孕哦！很多人覺得備孕期間醫生和醫療顧問都提到過精子和卵子質量，也提到過運動可以提升精子和卵子質量，所以就有人覺得，要多運動。但是，如果體重原本正常的人如果劇烈運動超過五個小時以後，那她受孕的機率反而會降低，所以運動要適量，不能過量。

備孕的過程就是你的身體和心態都在準備接納新生命的過程，透過調整我們的身體來給寶寶一個更加適合的母體環境，以更好的身體素質來孕育寶寶，希望備孕的你很快就能等到寶寶。