在減肥這條路上，彆嘴上是巨人，行動是矮子 ！只要下決心行動，並實施行動。相信瘦子的世界離你就不遠了。

如何快速擁有“大長腿”？戒掉這4個“惡習”，體重輕鬆瘦下來

貪葷

葷菜的熱量普遍都是比較高的，現在的有些人，見到餐桌上沒有一點點肉，就會沒有食慾，你只愛吃肉。五花肉、肥肉的熱量高，攝入身體後身體沒有及時消耗掉，就會轉變成身體裡的脂肪贅肉。

減肥期間，也不是說一點肉丁沫都不給碰，你可以選擇低脂肪、高蛋白的肉類食物，比如雞胸肉進行清淡的方法烹飪，避免高油脂烹飪。你要合理的飲食，不能“過貪”，肉和蔬菜的比例正確了，多菜少肉可以有助於控制熱量，促進腸胃蠕動。

貪喝飲料

現在的年輕人，很多不喜歡喝水，反而喜歡喝一些橙汁，可樂，奶茶，這些飲料富含糖分，對身體健康不益，會傷害血管健康。最主要的一點是，飲料的熱量比米飯還要高。每天喝一杯飲料，一年下來會不知不覺長胖10多斤。

如果不想發胖，你應該戒掉這些高熱量的飲料，選擇一些低熱量、健康的飲品，比如自制檸檬水，茶水等，或者喝白開水，可以幫身體刮脂減肥。

貪吃油炸食物

很多人喜歡吃炸雞，漢堡、披薩、油條等油脂含量高的食物，他們認為吃得不多，不會發胖，但是一個漢堡等於3碗米飯，一隻炸雞的熱量，需要你運動1小時才能消耗。油炸食物會吸收油脂的熱量，營養物質也會被破壞，對身體有害無益。長期吃油炸食物，身體運轉會受到抑制，容易讓你發胖，免疫力下降，引發致癌因子。

吃飯速度太快

你有沒有發現，瘦子吃飯速度很慢，一頓飯要20分鐘以上，而胖子吃飯速度很快，不用10分鐘就吃完了。研究發現，吃飯的時候大腦會分泌多巴胺，當多巴胺水平足夠的時候，就會釋放訊號告訴你吃飽了，停止進食。而吃飯速度快的人，會比吃飯速度慢的人多進食20%的食物。所以，放慢吃飯速度有助於減少飯量，有助於減肥。

不吃早餐

早餐是很多人會忽略的一餐，早餐比你的午餐、晚餐還重要。因為早餐是開啟身體代謝的重要一環，如果你不吃早餐，那麼身體會等到你午餐進食後才恢復正常的運轉。不吃早餐容易讓胃液侵蝕胃粘膜，引發腸胃病，傷害健康。而一份優質的早餐可以讓身體吸收營養，提高工作效率，中午不至於暴飲暴食。

建議：早餐少吃油膩的炒麵炒粉，油條煎餅等，選擇水煮蛋搭配八寶粥粗糧，少許水果，熱量控制在400大卡左右，是比較健康減脂的。

減肥的人，只有告別這些壞習慣，你才能提高減肥速度，避免身材發胖跟體重反彈，成功瘦下來。【圖源網，侵告刪！】