導語：說到娛樂圈裡的女明星，相信大家首先想到的是她們可以“凍齡”。娛樂圈裡的女明星保養的都特別的好，跟普通的同齡人一對比差距非常的明顯，要想有效的延緩衰老那麼就必須要擁有好習慣。

很多女性可能在睡前有三個習慣，尤其第三件，或許會加速女性衰老

1、睡前吃得過多

女性朋友一定要在睡前三小時不要過量的飲食，因為這樣會對腸胃造成紊亂並且加重負擔，我們也有辦法及時的消化，脂肪堆積在體內越堆積越多，從而導致衰老速度加快。

2、睡覺喝大量的水

都說女人是水做的，多喝水可以有效的補水，但是在睡前除了少吃以外，一定要適當的喝水，千萬不要大量喝水，大量喝水會導致腎臟負擔加重，容易半夜上廁所，從而還會導致睡眠質量。

3、睡前總玩手機

現在大部分人都手機彷彿像是長在手上一樣，一分一秒都離不開，每天晚上躺在床上玩手機，是一天當中最輕鬆的時刻，不過千萬不要因為玩手機而錯過了最佳休息的時候，儘量在11點之前就入睡，看手機的時候手機的燈光一定不要特別的亮，這樣會刺激睡前的大腦皮層，影響睡眠質量。

這三點都是加速衰老的原因，要想有效的改善衰老的速度，那麼有一點特別的重要，那就是運動。運動的方式有很多種，這次給大家推薦的運動是普拉提運動，這項運動動作簡單，強度適中，容易入門。燃脂塑形的效果是其他運動的三倍，並且能夠明顯的達到抗衰老的效果，趕快一起來學習一下這三個動作吧。

一、背部運動

這個動作我們需要半跪在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，手臂發力進行向上提拉運動，每天做三組，每組30次，可以非常快速有效的訓練整個身形。

二、站姿提拉

這個動作我們需要站在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，手臂發力進行來回的拉伸運動，在拉伸的過程當中可以非常有效的燃燒胳膊上的脂肪，甩掉粗胳膊，每天做三組，每組15次。

三、複合拉伸

這個動作我們需要坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後胳膊腿部同時發力，每天做4組，每組20次，可以非常有效的訓練，四肢變得越來越勻稱。

結語：加速衰老的原因就是跟我們日常生活中很多的壞習慣相關，改掉壞習慣，堅持不懈的練習普拉提運動，過不了一個月就可以發生明顯的改變，趕快行動起來吧。