過年了，家家戶戶的飯桌上都少不了大魚大肉，各種豐盛的美味在滿足了人們食慾的同時，也烘托了節日的氣氛。雖說現在國民的生活水平一年比一年好了，大家平時的飲食也不差，但是過年畢竟是過年，春節期間的飲食比平時還是豐富很多，尤其是有很多高油高鹽高糖的菜餚，在滿足了大家的味蕾的同時，也讓很多小夥伴的體重增長不少。

每逢佳節胖三斤”已經成了很多人的小煩惱。那麼，怎麼才能在滿足口腹之慾的同時控制好身材，不讓自己發胖呢？今天，我們就來聊聊春節期間迅速發胖的原因及解決方案。

原因一，攝入熱量過高

節日期間，從食物中攝入熱量過高，這一點是導致很多小夥伴迅速發胖最主要的原因。我相信大家應該對此不會有太多異議吧？

幾千年的農耕文明，使我們的傳統美食中有很多菜餚都講究熱量的盈餘，因為這樣才能給體力勞動者提供足夠的能量。這是我們老祖先最樸素的智慧，而且也永遠不會過時，只是在現代社會，這反倒成為了很多人肥胖的“

罪魁禍首

”而已。

解決方案

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1。不要節食。

春節期間，很多人體重和體形的變化通常呈現兩種極端的形式：一種是迅速變瘦，一種是飛速變胖。對於後者來說，他們的胃口一般來說都比較好，愛吃，也能吃。對於這些朋友來說，首先會想到的一個控制飲食的辦法肯定就是壓抑住自己對美食的渴望，少吃或者不吃。

其實，這種方法是大錯特錯的。心理學裡面有一個反彈效應，也叫後抑制反彈效應，是一種心理效應。

反彈效應有趣之處在於，當我們有意識想回避一個事物時，卻會在無意中執著於這個事物

。例如節食者越想要減肥，反而越管不住自己的嘴巴，戒菸者越想戒菸，煙癮反而越發厲害。

壓抑自己的天性是最不明智的辦法。

你的身體會告訴你，哪裡有壓迫，哪裡就有反抗

。想想看，當節食的你終於抵抗不住山珍海味的誘惑，胡吃海塞一頓之後，你的負罪感會更強烈，心情會變得更加沮喪，然後又開始下一個迴圈。何必呢？

對於不想長胖的小夥伴來說，最好的方法就不要刻意去壓抑自己對美食的渴望，也不要放縱這種慾望，而是學會轉移自己的注意力，例如在飯桌上將注意力放在菜餚的精心擺盤上。透過轉移注意力，這樣反彈效應就會被削弱，更容易達到減少熱量攝入的目標。

2。均衡飲食

據我觀察，春節期間很多家庭的餐桌上都是“肉多菜少”，這雖然在親朋好友面前展現了我們生活的富裕，但是真的很不健康。

想保持熱量平衡，首先就要注意均衡飲食。你完全可以根據國民膳食寶塔的指引來：

多吃水果和蔬菜

：每天要吃足7~9份的水果和蔬菜。

低脂肪奶製品

：乳酪，酸奶或其他富含鈣質的食物，每天至少要食用3杯低脂或無脂牛奶。

選擇粗糧

：每天至少獲得6~8份的五穀雜糧。儘量避免食用反式及飽和脂肪、鈉（鹽）、糖和膽固醇，而且要限制每天攝入的脂肪大約只佔攝入的總熱量的20%~35%。

選擇優質的蛋白質

：保證你每天獲得的熱量約15%來自去皮的雞肉、魚肉和豆類。

我覺得最接地氣的建議是：

減少肉類尤其是肉眼可見的帶脂肪的肉類攝入

，例如紅燒肉、粉蒸肉、回鍋肉等經典美食。這些菜你完全可以吃，但要注意控制量，不要一下吃太多了。

原因二，活動量太少

春節期間，正是親朋好友互相拜訪、聚會的時候。成年人聚在一起，除了談天說地之外，最常見的集體娛樂活動就是打麻將、打撲克之類的了。堅守牌桌陣地一整天，早已是再正常不過的事情。

還有很多小夥伴因為平時工作繁忙，有很多影視劇和綜藝節目都沒有看完，春節期間就是他們把積攢了一年的節目看完的最好時機。追劇的同時，如果身邊再配幾包薯片和一瓶“肥宅快樂水”，簡直“完美”！

吃的多動的少，想不長胖都難啊

！

解決方案

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久坐不宜

。是時候改變一下傳統的娛樂活動了。我們可以去逛逛公園，拍一些值得應景的照片留念；也可以去逛廟會、商場，只要動起來，就會幫助我們多消耗一些多餘的熱量。

如果天氣不好，不能出門，那我們也可以在家裡進行一些健康有益的運動。例如跳繩、踢毽子、瑜伽、普拉提、徒手健身等等很多室內運動。只要你想動，總有一種適合你的運動方式在等著你。

原因三，睡眠不足

睡眠不足和第二個原因密切相關。很多人在牌桌上一坐就是通宵達旦，或者是通宵追劇，第二天白天又睡不好。還有一些出門旅行的朋友，在旅行途中不管乘坐什麼交通工具，睡眠時間短、睡眠質量不好都是難免的事情。

睡眠時間不足、睡眠質量低會導致體內各種激素的分泌紊亂，如瘦素、睪酮激素、生長激素等

，這會導致脂肪的增長，也會刺激我們尋求甜食或其他刺激性的食物來安慰自己，從而形成惡性迴圈。

解決方案

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除了避免不了的情況之外，我們還是要儘量把節日期間的作息時間安排到和平時的作息時間一樣，這樣才能保持正常的生物鐘，以利於體內激素水平的正常。

最簡單的方法其實就藏在我們的身邊，那就是——

鬧鐘

。你可以設定好睡覺時間，鬧鈴響了之後無論你在做什麼，都要馬上放下去睡覺。這一點要做到很難，但是為了你的健康和身材，值得！

結束語

春節長假中的很多不確定因素會對我們的飲食、運動和睡眠這三個方面造成負面影響。解決的方案不難，難的是執行，這需要我們有很強的自律跟平和的心態，否則再好的方案也只能是紙上談兵。不過話說回來，除了一些特殊職業要求，我們在過年期間稍微長一兩斤也並非什麼大不了的事情。

開心就好！！！

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