世界衛生組織WHO《身體活動和久坐行為指南》建議，成年人每週進行150分鐘的中等強度運動，可以獲得巨大的健康收益——改善全因死亡率、心血管疾病死亡率、新發高血壓、新發2型糖尿病、心理健康（減少焦慮和抑鬱症狀）、認知健康與睡眠、肥胖指數等。

事實上，該指南的資料來於市場問卷，其中50%的人聲稱自己每週完成了150分鐘中等強度運動。

但我們都知道，當要求人們進行自我評估時，得到的資料大多不可靠。

科學家Ekelund和他的團隊透過活動監測工具對成人的活動水平進行實際追蹤後，一個不同的結論出現了：完成目標的人數下降至10%。

這意味著90%的人都沒有達到WHO的要求。

運動的確可以降低死亡率，但資料既然是從市場問卷中得出的，準確度也就被打了折扣。

那麼，大眾到底需要多少運動量？

實際數字要比150分鐘少得多。

科學家Ekelund的監測結果發現，

每天5分鐘中等至劇烈的體育鍛煉或每週35分鐘，就可以達到相當於世界衛生組織建議的150分鐘的益處。

也就是說，很少的活動時間就能產生很大的效果。聽起來也更容易實現，這也與WHO指南的其他結論相吻合：

任何強度的身體活動都比沒有要好，多多益善。

目前，研究人員正在用更準確的測量資料來制定最少運動的指導方針，以減輕那些不太運動的人的思想負擔。

如果你周圍的人對於每週運動150分鐘望而卻步，不如讓他們從5分鐘開始堅持吧。

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