46—55這十年可以說是一個人最重要的階段，做好了養生工作就可以防病又增壽，而忽視養生則容易導致疾病形成甚至是爆發。

所以這十年我們要知道如何養生，如何防病，才能安度晚年。

46—55是防病黃金期，三個器官要特別養護：

一、心臟

如果把身體比作一輛車子，心臟則是車子的發動機，一旦發動機出現問題，車子也就無法繼續前行了。

有相關資料顯示，心臟病已經成為了危害人類健康的第一殺手，全世界每天死於心臟病的人數高達1700萬人，所以，養護心臟要從日常做起。

養護心臟謹記三個一：

1、每天一杯豆類

根據國內歪的最新研究表明，如果每天堅持吃適量的豆類食品，例如扁豆、黑豆等富含膳食纖維，在愛你在堅持三個月以後可使收縮壓降低4毫米汞柱。

血壓一旦有所降低，就可以降低患動脈粥樣硬化的可能性，冠心病的風險也會降低，所以養護心臟每天吃點豆類食品。

2、每天一杯養心茶

自古以來人們就有喝茶的習慣，不僅僅是因為茶水口感好，更重要的是其具有很好的養生功效，針對不同的身體情況可以喝不同的茶飲來進行調理。

想要養護心臟可以用桑葉15g，曬乾的蒲公英葉40g，進行混合，製成蒲公英桑葉茶，每日飲用，具有將降低三高，養護心臟的功效。

蒲公英水提取物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

桑葉總黃酮可明顯減少心肌缺血再灌注損傷後心肌梗死麵積，說明桑葉總黃酮能夠增強缺血區心肌的抗損傷能力，有效地減輕心肌缺血再灌注損傷。

二者相互搭配，有助於降低三高，養護心臟。

3、每天一份大拌菜

養護心臟，蔬菜儘量選擇含葉酸比較豐富的，日常常見的菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、花椰菜、萵苣等蔬菜當中都含有豐富的葉酸。

《英國醫學雜誌》登過相關的研究結果，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風險16%。

二、肝臟

肝臟有“人體將軍”之稱，負責人體的排毒、造血等，可以說功能非常強大，但是日常生活中我們的一些小習慣就會對肝臟造成損傷，並且肝病是“啞巴器官”，不損傷到一定要的地步並沒有相關的症狀，這也是我們日常要注意保護肝臟的原因。

養肝常喝三種水：

1、枸杞菊花茶

枸杞菊花茶中含有豐富的維生素，還有多種礦物質成分，常常飲用可以促進血液迴圈，預防脂肪堆積，防止脂肪肝、滋補肝腎、疏風明目等功效，適合日常飲用。

2、玉蘭根茶

玉蘭根是一種“藥食同源”的食物，據《中國藥典》中記載玉蘭根具有清肝利膽的功效。

玉蘭根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。所以日常保肝護肝適合用玉蘭根來代茶飲。

3、甘草茶水

甘草含有甘草酸等成分，可以預防肝損傷，從而達到保護肝臟的效果，並且，甘草還可以聚集在肝細胞內抑制乙肝病毒。

但是高血壓和腎病的患者不宜用甘草。

三、腎臟

養腎不僅是男性需要，很多女性也存在腎臟的問題，人到中年以後常常覺得力不從心，腰膝痠軟，乏力，極有可能是是腎臟的問題導致的，但是不建議大家隨意進食滋補品，還是要從日常養生良好的習慣開始做起。

養護腎臟做好兩件事：

1、養腎先護腳

現在正值秋季，氣溫呈下降趨勢，護好腳是因為腎經起始於足底，足底一旦受到寒氣的侵襲，則容易導致腎病的發生。

平時不要赤腳在地板上走，晚上睡覺被子下過腳底，上超肩膀；每天晚上熱水泡腳，都對腎臟有好處。

2、不要憋尿

排尿會將身體裡的代謝垃圾排出體外，其中包括細菌和礦物質。如果長期憋尿會導致尿液內礦物質（尿酸、草酸鈣）增加，促進腎結石的形成。

並且長期憋尿還會導致一些細菌等迴流到腎臟，導致腎炎等腎臟疾病。

46—55是防病黃金期，養生記住有“三戒”：

一、戒熬夜

睡眠是人體進行五臟六腑的時候，一旦睡眠不足，五臟六腑得不到休息，自然抵抗力會下降，各種疾病也會隨之而來。

所以，不論有多忙，都要注意休息，少熬夜，保證睡眠時間。儘量在晚上23點前，進入睡眠狀態，有助於五臟六腑的自我恢復。

二、戒口渴在喝水

主動喝水是一定要養成良好的生活習慣，水是生命之源，十分充足才能夠保證身體的各個器官進行正常的代謝，很多人日常不主動喝水，等到口渴了以後再喝，其實這時候代表身體已經非常缺水了，所以要養成主動喝水的習慣。

三、戒抗病

人到中年，上有老，下有小，當身體有輕微的不適的時候，往往會自己扛著，挺一挺就過去。

殊不知45歲後，很多疾病都容易形成，所以身體有小問題可以及時的進行就醫，防止小病拖成大病。

46—55是防病黃金期，要吃三種飯：

一、早飯

一天中早飯最晚不宜超過八點半再吃，並且早飯是一天營養的基礎，要儘可能的豐富，並且吃早飯不宜著急，慢點吃。

早餐應該包括全穀類食物（而不是精細食物）、水果或果汁、 脫脂乳製品或半脫脂乳製品，再加上一小份的蔬菜即可。

二、八分飽的飯

八分飽到底是什麼感覺呢？

就是進食慾望和速度已經明顯下降，但是要吃也能吃點，不吃也不會覺得餓，這個時候停下進食，既能保證能量的攝入，又不會吃撐，難受。

三、熱量低的飯

對於中老年人來說，吃的過於油膩會引發多種疾病，特別是隨著年齡的增長，身體的代謝效率會慢慢下降，這樣長此以往脂肪就會堆積，造成肥胖，血管脂肪堆積等問題，所以為了避免心腦血管疾病，飲食上一定要多加註意。

素材源於網路，僅供參考，侵刪）

·END·

曉農音

知曉天下，傳播農音！

微訊號：xiaonongyin

覺得文章不錯，記得點個”在看“分享給更多農民兄弟↓↓