人類每天都需要睡眠。睡眠是我們每個人每天都在重複做的事情。擁有充足的睡眠是我們感到最幸福的事。那麼你瞭解自己的睡眠嗎？

假設我們一天需要睡眠八個小時。剛入睡的四小時，稱為深層睡眠，也是我們常聽到的快速動眼時期。而後面四小時，稱為做夢睡眠，專業一點來說，叫做非快速動眼時期。

這兩個時期在表面上看好像沒有什麼區別，但在深層睡眠時期大腦依然可以控制身體，人體的肌肉張力仍然存在，也就是人體的四肢不會處在完全癱瘓的狀態。但是進入到做夢睡眠階段，大腦會讓你四肢處於完全癱瘓狀態，目的是為了避免你把夢境中的行為，化作現實中的舉動。比如你在上班時很討厭你的老闆，天天加班，而且還經常被說，此時你很想揍你老闆一頓，

結果遭殃的可不是你老闆，而是你的枕邊人。

日常生活中工作的壓力，生活的壓力時常會讓我們難以入睡，那怎樣才能讓我們自然地快速入睡呢？首先入睡有兩個必要的條件：充足的睡意和放鬆的神經。有些人晚上並不是硬撐著不睡，而是沒有一點睏意，大腦神經很活躍。科學家已經證實，人的睡意主要和我們的大腦產生的兩種物質褪黑素和腺苷有相關

在白天的光照會透過感光神經抑制褪黑素的分泌，而在晚上褪黑素的分泌量就會升高，而褪黑素增加會使人萌生睡意。正是褪黑素有這種機制，人們才能形成有規律的晝夜作息規律，這就是我們經常說的“生物鐘”。

所以我們正常的作息時間不能顛倒。在晚上睡前可以減少環境中的光線，使用光線較弱的燈具，還有就是不要睡前玩手機，還有電腦和其他帶螢幕的電子裝置。

而腺苷是大腦活動的代謝產物，在人清醒的時候會在大腦中逐漸累積，腺苷和一種受體結合後會抑制腦神經的興奮性，以此來督促我們的大腦進入休息狀態。科學研究發現咖啡因具有和腺苷類似的性質，它也可以和這種受體結合從而阻礙“腺苷”的催眠作用。所以當人體攝入了含有咖啡因的食物後，會出現大腦比較興奮，難以入睡的情況。

那麼在我們生活中有哪些食物含有咖啡因呢？比如：咖啡、茶、一些軟飲和功能性飲料以及部分巧克力中都含有咖啡因，而且咖啡因在體內的停留時間會較長，如果我們想每天晚上都保持充足的睡眠，那麼建議在午後儘量減少或者避免攝入此類食品。這樣就可以幫助我們晚上在該睡覺的時候變得足夠困，很快就進入睡眠狀態啦。

但有的時候明明覺得自己困得不行，但腦子卻很活躍，怎麼都睡不著，這時候該怎麼辦呢？

那就需要放鬆一下自己的神經了。比如讓自己的睡覺房間有個涼爽的溫度，這樣可以減緩你的血液流動，讓身體進入一個比較舒適放鬆的狀態。再或者可以聽一些輕柔舒緩的音樂，透過音樂有效地分散你的注意力，讓大腦神經得到放鬆。