脊柱是位於背部正中，自上而下，內有脊髓，就像一條神經的高速公路，連線著大腦和身體的每一塊組織。由此，脊柱的重要性自是不言而喻。從側面看，脊柱有三處主要的彎曲，這是出於其活動性和穩定性。然而從背後看，人體脊柱是直的，並未向兩邊彎曲。有的人生來脊柱扭曲，但是對於脊柱變形，更多的情況，疾病、不良姿態和營養不良才是病因。

近日，剛剛高考完的小鄒發現，學習久坐後常常出現腰痛、頸發酸等症狀，痠痛情況還逐漸嚴重。X光片顯示，小鄒的腰椎向右側彎、旋轉，脊柱也向右發生明顯側彎。

保持良好的姿態

無論是坐著、走路還是睡覺，一直保持良好的姿態是維護脊柱健康的首要大事。 有的人因為工作，需要長時間坐著。所以椅子的高度、舒適度和支撐性就變得格外得重要。辦公室的椅子最好是可調式的，還要帶有靠背，這樣可以根據自身的情況調節，並且也可以為腰部提供支撐。在家看電視的時候，用墊子支撐後背並把雙腿墊高。

坐著的時候儘量不要交叉雙腿或雙腳，因為這會導致臀部高低不平，並且給背部施壓。

電腦顯示屏應與眼部同高且至於人的正前方，這樣才不會因為使用電腦扭動脖子進而造成脊柱扭曲。

選擇硬質床墊

人的一生中大概有三分之一的時間都是在床上度過的，所以花點心思在床墊上並不為過。對於大多數的人來說，硬板床能為脊柱提供必要的支撐，是最適合的選擇。記憶泡沫的床上用品也很適用。床墊每8到10年就需要換一次。枕頭的選擇也有講究，高度應該符合頭側面到肩部末端的距離，這樣能讓你在睡覺的時候也保持脊柱在一條直線上。

對脊柱最好的睡姿是側著睡，臀部和膝蓋微屈。為了讓髖部擺正，最好在大腿之間夾一個小枕頭。

在床上看書的時候，不要為了舒服用許多枕頭來把頭墊高，因為這樣會拉緊你的脖子，並且可能迫使頸椎向反方向彎曲。

避免背過重的雙肩包或者挎包

就算只是課間或者放學回家的路上背一背，過重的揹包都可能壓迫脊柱，對脊柱健康造成巨大的傷害。它可能使脊柱變形，甚至影響身高。如果你喜歡把揹包搭在一個肩膀上，或者背挎包等單邊受力的包包，那情況就更嚴重了，脊柱很容易彎曲變形。

揹包的時候要注意平均分配肩膀兩側的重量。如果是手提箱或者公文包等只能單邊拿的包，那就兩邊交替使用，避免單邊長時間受力。

選擇質量好的鞋

鞋子作為整個身體的根基，對姿勢的影響很大。鞋子要結實，對足弓提供良好的支撐，帶有1-2釐米低跟，並且腳趾部位有足夠的空間。少穿高跟鞋，因為鞋跟過高會影響整個身體的重心，為了保持直線，腰椎會過度地延伸，即造成脊柱前凸過度。

如果你體重超標，扁平足，或者腿比較短，建議佩戴腳跟矯正器（定製鞋墊）。矯正器能支撐起足弓，且在走路和跑步的時候更好地助力，從而有益於脊柱健康。

矯正器一般是由足療師、醫學專家或者部分脊椎按摩師貼身定製的。

邁開腿，多運動

適當的鍛鍊有許多益處，能減重增肌，對脊柱有益。［7］負重過多會對脊柱關節造成過度的壓力，導致脊柱磨損、變形。強勁有力的肌肉能幫助脊柱保持健康的形態。舉重是鍛鍊肌肉的好方法，但是要注意不要過度鍛鍊某一部分的肌肉，而忽視了其他部位，這樣反而會起反作用。如果不知道正確的訓練方法，請諮詢私人教練。

每天早上醒了之後，躺在床上，張開手腳，貼著床面來回擺動四肢三到五分鐘。這個動作既能熱身，又能輕微拉伸到維持脊柱姿態的肌肉。

利用按摩治療矯正脊柱

讓推拿師傅或者正骨師定期（大概一月一次）治療一次，不僅能緩解脊柱疼痛，還能矯正脊柱形態。推拿師可能會幫你調整脊柱，一般是對脊柱關節進行調整，使它儘可能恢復到正常形態。脊柱調整雖然不能治療脊柱側凸，但是它對維持脊柱正常的曲度很重要，特別是因為車禍等意外脊柱受傷的情況。

讓專業的按摩師幫你按摩背部肩部和頸部

按摩能緩解肌肉緊張，對於脊柱因為周圍肌肉緊張而受到壓力的情況有一定的幫助。按摩也是緩解壓力的有效辦法。而壓力，特別是對於上半身來說，是導致不良姿勢的原因之一。

按摩能幫助肌肉將乳酸、毒素和其他任何可能引起炎症的化合物排入血液之中。所以要多喝水，幫助身體排出這些廢物。

有的按摩師會反射療法，也就是利用腳步的穴位促進身體健康。讓你的按摩師多幫你按按腳底跟脊柱有關的穴位。

小提示

擁有良好姿態的重點在於時刻注意自己的姿態。照著鏡子糾正自己的姿勢，並記住這個感覺，以時刻提醒自己改掉壞習慣。