一雙合適的跑鞋，不僅能讓我們在跑步的時候更省力，還能保護關節不易受傷。因此，根據自己的運動水平和需求選擇一雙合適的鞋，是進行跑步運動前的首要任務。很多人在挑選時，追求“踩屎感”，認為越輕越軟久越好，其實並非如此，需求和身體情況不同，對跑鞋的要求也不同。今天，我們為大家支招，告訴大家如何選擇一雙合適的跑鞋。

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看準標籤，運動鞋並非都適合跑步

隨著生活水平發展，運動需求的分類也越來越精細，運動鞋的分類也逐漸細化，比如籃球鞋、綜訓鞋。還有一點要注意的是——運動休閒鞋。運動休閒鞋並非專門為運動設計，往往外形上更美觀，甚至有些穿起來舒適感也很高，但並不適合進行跑步，穿著運動可能會對身體造成損傷。因此，我們在選購時，要注意標籤上的標註或品牌的分類。

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跑步鞋並非越輕越好

我們在選擇跑步鞋時，很多人會認為越輕越好。但實際上如果並非專業運動員的話，“超輕”跑鞋對初學者和大體重人群並不友好。為了達到“輕”，設計上可能會犧牲一部分保護和支撐來讓鞋更輕，專業運動員肌肉力量較強，可以很好地保護膝蓋和腳踝，選擇超輕的跑鞋有助於提高成績。

而對於初學者來說，核心力量有限，需要跑鞋提供更多的保護，就要選擇有緩震設計、穩定支撐結構的跑步鞋。特別是體重在80公斤以上的跑者，關節負擔較重，不建議選擇極致超輕的跑鞋，應該更加側重保護性。

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盲目追求“踩屎感”不可取

很多跑者在形容跑鞋時，喜歡用“踩屎感”來形容穿著柔軟舒適。但對於跑步來說，“軟”要適度，過度柔軟像踩在海綿一樣，回彈效能會下降，反而不利於進行跑步運動。我們在試穿時，合適的跑鞋給你的感受反饋，應該是當你在踩下去時，不僅能提供緩衝，還能感受到反彈的力，讓我們跑得更輕鬆。另外，鞋底太軟會使穩定性下降，有受傷的風險。

因此，建議大家買跑鞋時，要能感受到緩衝、踩下去之後還能感覺到回彈，穿著穩且不會左右晃動，這雙鞋的軟硬就比較適中。

04

要按足弓進行匹配

每個人的足弓情況各不相同，大致分為四類：高足弓、正常足、低足弓和扁平足。

選擇跑鞋時，根據足弓情況進行匹配，既能減輕跑步帶來的疲勞感，還有助於提高成績、防止受傷。因此，我們需要先對自己的足弓情況有所判斷。

具體方法為：在平地上鋪一張紙或者在乾燥的地面上，將腳底用水浸溼，根據走過區留下的腳印能反映出腳在走路時對地面的緩衝作用，對比參考圖，就能大致判斷出自己的足弓型別了。

對於

低足弓、扁平足

的跑者，足部著地時內旋過度（外翻），建議選擇穩定（支撐）型跑鞋，對足弓起到支撐作用，矯正落地時的過度內旋；

高足弓

或足部著地時內旋不足（內翻）的情況時，考慮選擇緩震（緩衝）型跑鞋；

正常足弓

兩者皆可。平時跑步時，可以選擇緩震跑鞋來保護關節。長距離跑步時，核心力量消耗較大，容易導致動作變形，建議穿穩定（支撐）型跑鞋。

圖片來源於網路

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主辦：河北省體育局

監製：郭立軍

編輯校對：何婉璇