孩子常常跑一跑跌倒、無法單腳跳、姿勢奇怪，且常會說腳底疼痛，這時可能就要留意小朋友是否有「扁平足」狀況。

扁平足是醫學上所說的「低足弓」，足弓提供身體平衡的支撐力，足弓的發育黃金期是4-6歲，10歲後足弓逐漸成熟，除了使用輔具或鞋墊矯正外，也可以用運動來改善。

4-6歲為足弓發育黃金期，可用以下活動來幫忙改善

●腳趾抓毛巾：

坐姿，把雙腳放在地面的毛巾上，腳跟要固定不動，將全部的腳趾彎曲，把毛巾逐次慢慢地抓進來，當抓到沒有剩餘的毛巾時，再利用腳趾伸直逐次把毛巾推出去。

利用抓毛巾來增加足底肌群肌力，並維持足弓形狀，每天3回，一回30次。

●腳尖或腳跟走路：

可訓練足底肌群及強化內側足弓的穩定性，每次30秒，一回5次，每天3回。

若要增加困難度，可以帶著小朋友沿著一直線或繞著圓圈走；墊腳尖跳繩等方式。

●踩球按摩：

低足弓容易使足底筋膜被過度牽張，長期下來會導致足底筋膜不適，可以由踩網球或按摩球來舒緩。

坐姿，在腳底放置一顆網球或按摩球，沿著腳尖到腳跟來回帶動球滾，每天2-3分鐘。

可以從疼痛點小範圍按摩到足底大範圍；若要增加強度，可以在站姿下進行。

●毛巾牽拉法：

扁平足容易使小腿後肌群產生緊繃感，適當地拉筋可以減少肌肉的痠痛。

坐姿，用毛巾套住足底前掌部，接著膝蓋伸直牽拉小腿後肌群，身體不要駝背，感到輕微緊繃感即可，每次15-30秒，一回10次，每天3回。

健康小叮嚀：

改善扁平足除了上述運動外，也可以選擇安全的沙地或草地赤腳跑步來訓練足底肌群，增加孩子在扁平足訓練的趣味性。

扁平足問題，可能與先天遺傳或骨骼結構問題相關，若合併關節受傷或其他動作發展問題，建議先諮詢專業人士，再執行以上運動。