關於睡眠的十個誤區 很多人都中招了！人們每天都在睡覺，但你的睡眠方式對嗎？你可能認為人類現在睡眠科學，但事實上很多人仍然睡眠不好。

關於睡眠的幾個誤區

1。用酒精幫助你入睡。

因為酒精有一定的鎮靜作用，很多失眠的人透過喝酒來改善睡眠。酒精對最初的睡眠是有幫助的，但是隨著身體的分解，往往會破壞深夜的睡眠質量，減少整體的睡眠時間。睡前規律飲酒會削弱其促進睡眠的效果，相反，其破壞作用會維持甚至增加。

2。看電視睡著了。

因為你在客廳看電視的時候睡著似乎是很自然的，所以很多人在床上看電視希望能幫助我們入睡。但是如果我們這樣做，我們很快就會醒來。這會造成噁心的迴圈，加深睡眠不良。在過去的幾年裡，我的許多病人都因為這種情況而失眠。這個時候你需要做的就是停止在床上看電視。床只能和睡覺聯絡在一起。

3。失眠的時候起來運動。

很多人認為晚上睡不著的時候可以起來做運動，儘量讓自己很累，然後就可以很快入睡。

過度劇烈運動會興奮大腦，不利於提高睡眠質量。如果實在睡不著，不如起來看書，散散步，放鬆後再睡覺。如果想用運動來幫助睡眠，最好在下午3點以後進行，但是睡前兩三個小時不適合運動，但是可以選擇飯後散步。

4。週末補覺。

週末，很多上班族趁機“趕時間”，睡上十幾個小時。有些人非但沒有神清氣爽，反而吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸不均勻。

“當你睡眠不規律的時候，你的整個身體都會進入不規律的狀態。食慾不振、噁心、抑鬱或無法集中注意力。”專家提醒，平時工作辛苦、睡眠不足的人，應該在熬夜後12小時內補覺。如果可能的話，中午再小睡半小時。“一定不要整天睡在床上。連續睡15個小時以上會造成生物鐘紊亂，人可能很難入睡。”

5。沒有固定的睡眠模式。

我們經常認為第二天晚上早點睡覺可以彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是建立在嚴格遵守作息時間表的基礎上的。我們週末熬夜，希望能補上剩下的一夜，或者利用週末來彌補這一週的睡眠不足。這兩種做法都打亂了身體的節奏，尤其是週末熬夜更容易導致下一個工作日失眠。

6。利用“長時間午睡”來補充睡眠。

白天睡得太久，尤其是下午四點以後，晚上看電視的時候，哪怕是幾個簡單的雞啄米的小睡，都會破壞你良好的睡眠節奏，讓你告別一夜寧靜的睡眠。如果午睡是絕對必要的，那麼你應該確保每天只能午睡一次，並且在下午4點之前。通常，短暫的休息不會影響。其實，午飯後的一個午休或半小時或20分鐘，只要是在四點之前，對大多數人還是有益的。

這些食物可促進睡眠

1。大豆。

豆製品是含鈣量很高的食物，所以多吃豆類有美化女性的作用，是老年人補鈣的好營養品。

2。牛奶。

睡前喝一杯牛奶可以促進睡眠。牛奶含有豐富的鈣，可以緩解緊張，是促進睡眠的好食物。

3。橙

橘子被認為是很好的治療食物，所以它們對促進睡眠有很大的作用。普通實用的橙子不僅能補充營養，還能改善睡眠。

4。菠菜

菠菜富含磷，可以很好地促進睡眠。平時吃飯可以多吃菠菜，補充營養調節睡眠質量。