2021版1~18歲男孩+女孩身高體重標準表來啦！你的身高達標了嗎？

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如何增高？

有哪些方法可以幫助青少年增高？小編今天分享幾個增高秘訣，希望可以幫助同學們更好的長身體！

（一）光合作用不能少

陽光是促進地球上所有生物生長的重要因素！所以，孩子的身高與日照的長短也有一定的關係。理論上，陽光中的紫外線可以增加體內維生素D的合成和吸收，促進胃腸道吸收鈣和磷以及骨骼的生長。

（二）營養均衡很重要

營養是兒童身體發育的關鍵。正常身體生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供，主要是肉、蛋、豆類和豆類。骨骼形成還需要足夠的鈣、磷和少量的錳和鐵。鈣攝入不足和維生素D缺乏會導致骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞基質形成缺陷和脆性，這將影響骨骼生長。所以，營養均衡也是影響孩子身高的關鍵因素之一。

（三）體育鍛煉要配合

適當的體育鍛煉可以促進人體長高。運動能很好地刺激生長激素的分泌，而生長激素透過血液傳遞到身體的各個部位，運動可以加速血液迴圈，促進蛋白質合成，加速新陳代謝，進而促進骨骼生長，達到長高的目的。

（四）睡眠充足要記牢

在睡眠的時候，體內的生長激素會加速分泌！所以，想要長高的小朋友一定要養成早睡早起的好習慣！