假期你也胖了嗎？節後自救指南在此！
假期結束了，相信大家留下的不僅是美好的回憶，還有幾斤體重。
大吃大喝一時爽，看著肚子上的肉，我們又又又又開始了減肥之路。
過程大機率是這樣的：
開始時你總是信心滿滿，早上起床時對自己說：“我要減肥，從今天起，我要多吃蔬菜少吃澱粉，絕對不吃零食，而且還要抽出30分鐘做運動。”
也許前幾天可以順利度過，甚至有點小得意。
但某一天的下午，你突然開始煩躁焦慮，忍不住想吃點什麼。可能是工作上的不順，或者和家人吵架，來杯奶茶就好了。不過，你努力忍住了。
還好晚上沒有加班的計劃，你順利回到家，喘了口氣準備晚餐。在廚房裡你忍不住吃了包薯片，這讓你情緒好了些。而晚上輔導孩子作業時，看著躺在沙發上玩手機的孩子他爸，以及孩子又退步的成績，你要花好大力氣才能把一腔怒火壓下去。而運動？算了吧，在一天的工作和家務之後，你已經完全沒有力氣和心情再做什麼運動了。
或者沒有小孩的你，再一次被上司留下來加班，你已經不記得這是本月的第幾次加班了。永遠有做不完的工作，一個任務接著另一個的任務。原本想點沙拉的你，突然感覺到想吃些熱量高的食品，麻辣火鍋？小龍蝦？燒烤？最後不是點了外賣，就是加班後去吃了夜宵……而去健身的計劃又一次擱淺了。
經過了這漫長的一天，當你躺在床上，摸著自己日益凸起的小腹，你感到愧疚不已，“我今天真的是想控制好飲食的，真的想去運動，為什麼我又沒做到？我的身材和生活真是失敗！”
這是很多人都曾經歷過的事。
減肥路上，我們最大的阻礙究竟是什麼呢？
減肥一直是經久不衰的熱門話題。很多人不是在減肥，就是在準備減肥的路上。
作者珞寧在新書
《瘦身，重啟人生》
中指出，情緒性飲食讓人吃下帶有過多熱量的食物，或高糖、高脂、高澱粉的“安慰食物”，這是很多人減肥不成功的主要原因。
食物本應用於滿足身體的需求，但卻常常被用來滿足我們的情緒需求。
因為我們只是在尋求減肥方案，曾聽到過也親身嘗試了很多減肥方法，低糖飲食、生酮飲食、高蛋白、碳水迴圈、輕斷食……但對於很多女性而言，這些方法並沒有長期的減肥效果。
《瘦身，重啟人生》
一書分享了7個瘦身情緒管理練習，用科學方法調整心態，輕鬆告別瘦身焦慮。根據中國人的飲食特點量身打造21天食譜，16種瘦身食物，46個懶人菜餚。
獻給所有被身材困擾的人：重塑的不僅是身體，也是情緒和心態。
如何應對情緒化飲食？
“雞湯”煲了很多，但只有“雞湯”是不可能從根本上解決情緒問題。
我們需要一些練習，並且要把這些練習逐步變成生活中的習慣，甚至是一種儀式。
對內與自己和解，對外不再當老好人，懂得療愈自己的心。這並不容易，但如果不開始，我們可能會永遠陷在壞情緒和減肥失敗的惡性迴圈中。
自我接納說起來只有4個字，但如何透過具體的行動練習呢？
一、5句“定心咒”讓你不再挑剔自己
這5句話可以記在本子上，或者設定為手機桌布。不用費心思考，只要在心裡默唸即可。隨時隨地，每當出現負面想法的時候，都可以在心裡把這5句話默唸3遍，改變消極的思維，讓自己變得正面積極起來。
第1句：我在一點點進步。
當你好幾次沒管住自己的嘴，感覺很挫敗時；當你沒忍住又吃了糖果，責備自己真沒用時；當你的計劃失敗，甚至是再次失敗時，請停止責備自己，認認真真地告訴自己：我在一點點進步。不要只關注結果，更要重視自己在過程中的變化和進步。
第2句：今天過得不容易，我真的辛苦了。
今天可能真的很糟糕，你面對一大堆家裡的、工作的麻煩事，說好的健康飲食也放棄了，又忍不住吃了“垃圾食品”……你感覺自己是個失敗者。這時候我也請你停止對自己暴飲暴食的內疚，對自己說：今天過得不容易，我真的辛苦了。挺過了不容易的這一天，下一次我們用更好的心態去應對就好了。
第
3句：
天啊，真美味，我吃一塊就滿足了！
當你在外就餐，或者和朋友、家人相聚時，吃了一塊美味的蛋糕，但不要為此事就對自己失望，或者認為自己沒有自控力。這個時候，你要想：我尊重了自己身體的需要，儘管蛋糕這麼好吃，但我只吃一塊就滿足了。記住，第一口的滋味最好，請好好享受，不要自責。消極的心態會讓你破罐子破摔，導致做出更消極的行為，比如吃光碟子裡所有的蛋糕。
第4句：我喜歡我的身體，我的狀態在變好。
照鏡子時不要嫌棄自己的身體，當你覺得自己臉太大、討厭自己的雙下巴或者是小肚腩時，不妨換個思路和自己對話，發現自己身上的優點，比如說：我喜歡我的笑容，我喜歡我的眼睛。試著從心裡去喜愛自己的身體，從正向的角度去觀察自己身體上的變化並對自己說：“我喜歡我的身體，我的狀態在變好。”
第5句：我真正的感覺是什麼？
當你感到生氣、傷心、難受時，可以在心裡默唸：“我真正的感覺是什麼？”當你情緒失控時，只有搞清楚引發你情緒失控的原因，才能調整好情緒。即使當你默唸時沒有找到答案，這句話也能讓你的情緒平復一些。
二、解決情緒問題的新方案
為什麼明明不餓卻還是想吃東西？
當我們沒有意識到自己的情緒問題時，就不會意識到自己是用吃來應對情緒問題。很多人由於缺乏應對情緒的方法，於是吃東西就成了一個容易做出的選擇。
在生理上和心理上，吃東西都會讓你感覺良好，雖然那只是暫時的。
以下是作者提供的一些健康的替代方案：
1。 聽喜歡的音樂。
2。 做深呼吸。
3。 做瑜伽。
4。 去遛狗。
5。 和朋友們玩牌。
6。 做按摩。
7。 買點小禮物給自己。
8。 在家裡擺上鮮花。
9。 敷片面膜，做一個髮型，做一次美甲，或者享受一次足療等。
10。 給自己買個毛絨公仔，然後用力抱抱它。
或者，給自己的壞情緒找一些出口，不要壓制情緒，坦然面對它。
1。 大哭一場。
2。 寫日記，寫出你的情緒。
3。 給朋友打電話。
4。 錄音或者錄影片，說出自己的情緒。
5。 打枕頭髮洩。
6。 面對引起你情緒的人，和他把事情攤開來談。
7。 深呼吸。
8。 靜坐冥想。
三、打造每天屬於你的儀式
從現在開始，請你每天完成自己的儀式。記住，只有屬於你自己的儀式才最有力量，重要的不是你的儀式是什麼，而是你賦予它的個人意義。
這種儀式不需要焚香，也不需要做什麼複雜的準備，或者是要刻意抽出時間進行，其實每天可能只需花費你幾分鐘的時間。但你要敞開自己的心，並且願意接受儀式帶給你的改變。
在你的日常生活中，找到喜歡、容易接受、適合自己的儀式，越簡單自然越好。如果某個儀式讓你感覺不自在，那麼就修改它，直到你喜歡為止。堅持21天不中斷這個儀式，如果中間忘記了，就重新開始吧。
如果你仍然懷疑儀式所能帶給你的力量，也沒有問題。因為有信念的注入，實行儀式會更有能量。即使你不那麼相信，儀式依然可以照常進行，畢竟行動起來比停滯不前要好太多了。
你可以給自己設計一個和減肥相關的儀式。
比如說，每天拍下自己精心準備的減脂餐；
晚上10分鐘，認真填寫21天瘦身修心日誌。
另外，本書中所建議的關於抵抗焦慮的練習，其中適合你的方法都可以成為你生活中的儀式。
這些方法不一定能讓你變瘦，但會讓你不再焦慮，生活得更美好。但是能夠好好生活的人，管得好自己的心，自然能管得好自己的體重。
四、瘦身飲食清單
當我們戒掉那些高熱量又沒有營養的食物後，多攝取天然、營養的食材，在書中，作者精心提供了21天食譜。
不過如果你不能完全嚴格按照食譜進行，可以參考把以下4種早餐和6種午餐、晚餐自由組合。在口味、營養、減肥效果、個人習慣之間，找到一個平衡。
同時，我們要儘量做到斷糖、斷水果、斷紅肉、斷穀物、斷乳製品和咖啡因。
想了解具體的21天瘦身食譜，更多瘦身小技巧，和心態調節的知識，歡迎閱讀
《瘦身，重啟人生》：情緒管理+飲食調節+基本原理=可複製的減脂行動力。
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