許多人願意相信天道酬勤，他們會鬥志滿滿地為自己或者為學員制定密集的訓練計劃。可是，超過負荷的練習，可能會導致“過度訓練綜合症”(overtraining syndrome)。

過度訓練綜合症會導致慢性疲勞和表現不佳，最常見於那些被迫投入大量訓練時間，或竭盡全力投入工作的人。

過度訓練導致的疲勞與一般的疲倦完全不同，它包括精神和身體的疲勞以及工作能力的下降。有趣的是，研究表明，過度訓練綜合症也是運動馬遭遇的一個重要問題。馬匹和人類的症狀有著驚人的相似之處，而這些症狀通常是由外部壓力（例如單調和重複的訓練內容、傷病或壓力）誘發的。

除了以上這些誘因，馬匹的過度訓練綜合症也可能是由缺乏外出和放牧時間導致的。如果馬匹在一天中的大部分時間中無法自由移動，或者是遠離自然馬群中的交流，也會給馬兒帶來持續的外部壓力。遭遇這種綜合症的馬匹可能會長期表現不佳、無法在運動後恢復狀態，或者持續數週甚至數月處於疲勞模式。

在馬匹的訓練過程中，第28周通常是過度訓練綜合症爆發的關鍵期。馬匹的行為出現異常，表現下降是早期訊號，兩週之後通常會出現其他身體上的症狀。

過度訓練的症狀

除了傷病和缺乏足夠的營養外，人類運動員的過度訓練通常是由長時間或過於劇烈的活動引起的，這也被定義為訓練和恢復之間的不平衡。身體症狀通常會與情緒焦慮相結合，表現為：

• 體重減輕和食慾下降

• 恢復緩慢的肌肉痠痛

• 容易咳嗽、感冒和胃部不適

• 頻繁遭遇小傷

• 睡眠質量差

• 易怒

• 靜息心率升高

• 異常缺乏動力

對於馬匹來說，過度訓練的特徵通常是水平下降、易怒和不願訓練。馬匹的體重可能也會略有下降，但食慾和食量可能不受影響。其他跡象包括：

• 不服從命令

• 不願鍛鍊或拒絕繼續鍛鍊

• 甩頭/搖頭

• 運動後的暴躁行為

• 跑步中突然停止而沒有警告

• 協調性下降和肌肉痠痛

確定人類患上過度訓練綜合徵的三個最重要的指標為：自述疲勞、肌肉痠痛和睡眠中斷。如果你已經出現了這些問題，請試著限制每天的訓練量（包括馬上和馬下），把更多的休息、恢復和睡眠納入你的日常生活。

如果你發現馬的行為、個性或工作意願發生變化，那麼可能是時候停止訓練幾周，並增加馬在野外和與同伴一起散步的時間。在訓練計劃的第 28 週期間要特別注意，也許可以計劃一些停工期。研究表明，此時馬匹患過度訓練綜合症的風險最高。

預防是關鍵

對於大多數馬匹和騎手來說，如果能有一段時間，遠離與訓練和比賽帶來的身心壓力，是非常有益的。

在早期的三項賽領域，馬在十月到一月初之間去掉蹄鐵完全休息是很常見的。關於以這種讓馬匹放大假的方式，其利弊存在著一些爭論，特別是在馬匹沒有受傷的情況下。最終，你還是需要根據自己的情況和馬匹的需求做出決定。

另一種方式是訓練要與一段時間的積極休息相結合。這包括在幾周內逐漸減少馬的工作量，然後透過每週進行兩次訓練來保持基本的健康，但訓練的強度和持續時間逐漸降低。這種方式的好處是，與完全放假相比，你的馬可以用更少的時間就能恢復競技狀態。而且，與人類不同的是，馬匹在一個月的短暫休息後幾乎不會失去原有的水平。

對於那些精力充沛且積極進取的騎手來說，我們要傳達的關鍵資訊是，在訓練計劃中優先安排一段時間的休息、恢復和反思時間，以避免過度訓練的可能性——這對你和你的馬都有好處！

對於那些已經出現相關症狀的騎手和馬匹，要知道休息和恢復與努力工作一樣，是獲得良好表現的關鍵，這條建議既適用於馬術訓練，也適用於生活的其他方面。

對於那些習慣性摸魚和躺平的佛系騎手來說，感謝你點開文章並且讀到這裡。能在紛繁複雜的生活中有些許時光與馬相伴相處，本身已經是你我的福氣，或許本就無關表現，無關成績。

文：Alison Lincoln

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