“早起三不要，飯後三不急，睡前三不宜”：老祖宗的智慧值得收藏
中醫養生，提倡“因天之序”，把握節奏。
一天中，早起、飯後、睡前是養生的三個重要節點。
每個節點都有需要特別注意的要訣。
小編專門總結，方便大家輕鬆掌握。
一、早起三不要
早起，是人體功能從睡眠中恢復的時候。
1、不要猛地起身
人體經過一夜的休息，處於混亂狀態。
睡覺時，血流速度會減慢，血液粘稠度也會增加。
突然起床，導致大腦供血不足。
引起頭暈、眼花等不適，甚至誘發心腦血管疾病。
《修齡要指》有言：“先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，眼睛左旋、右轉各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火。”
起床前，平躺在床上，雙手搓熱，用手掌捂住眼睛。
重複幾次，然後轉動眼睛，睜開眼睛，站起來。
這樣可以有效保護面部神經，避免冷風刺激。
2、不要憋大小便
二便規律，是人體氣機正常執行的顯著標志。
有規律飲食和健康的人通常會在早上起床後立即感到方便。
早上起床有便意，千萬不要憋，要儘快排出。
起床後可以喝一杯白開水，不僅有助於潤腸軟便，還有助於排毒；
可以稀釋血液，防止血栓形成。
3、不要應付早餐
《黃帝內經》說：胃者，五臟六腑之海。
早晨胃經當令，是食物最易消化吸收的時候。
不吃早餐，胃就會空轉，損傷五臟六腑。
人體排毒後，應及時補充營養。
所以，早餐的時間不能拖延，分量不能少，吃飯不能急。
早起半個小時，坐在桌子上吃早飯。
有了足夠的營養，我們可以更好地支援一天的工作和學習。
二、飯後三不急
飯後是營養物質吸收的黃金時間，有三不急。
1、不急著躺下
藥王孫思邈說：飽食即臥，乃生百病。
剛剛吃飽就躺下，食物在腹中消化不及，積而淤乃生疾病。
《老老恆言》裡說：“飯後食物停胃，必緩行數百步。
散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。”
飯後要進行舒緩活動，給脾胃留出緩衝時間。
同時，手掌圍繞肚臍，順時針和逆時針交替按摩。
有助於促進腸胃蠕動，加速食物消化。
2、不急著洗澡
剛剛吃飽了，胃腸裡還有很多未消化的食物。
飯後立即洗澡，體表血流會隨著溫度的升高而增加；
胃腸的血流量會相對減少。
胃腸消化功能減弱，容易引起消化不良、腹脹等症狀。
因此，最好在洗澡前休息1~2小時。
3、不急著喝茶
《本草綱目》記載：“茶苦而寒，陰中之陰。
飲之既久，則脾胃惡寒，元氣暗損，成痰。”
許多人有飯後喝茶的習慣，覺得濃茶去油解膩，有助於消化。
茶葉中含有大量的酸性物質，可與食物中的鐵、鋅等結合形成難溶性物質，使這些營養物質難以被人體吸收。
飯後立即喝茶不僅會影響食物的消化吸收，還會導致結石和便秘。
三、睡前三不宜
睡覺前，是身心調節的關鍵時刻，有三不宜。
1、不宜運動
黃帝內經說：“入陰則寐，陽出陰則寤。”
晚上應該是陽氣收斂，陰氣上升的時候。
為了睡得好，身體的陽光會沉入陰中。
睡前劇烈運動會導致陽虛和陰虛。
身體陰陽失衡，進而引起夜臥不安。
2、不宜宵夜
《黃帝內經》中有句話：“胃不和則臥不安。”
睡覺前吃得太多，容易產生食道反流，胃脹反酸，出現睡眠問題。
夜間活動少，能量消耗少，吃多了容易導致脂肪堆積，導致肥胖，高血脂等。
晚餐不超過八點，選擇清淡易消化的食物，吃七分飽。
3、不宜思慮
《黃帝內經》說：“靜則神藏，躁則消亡。”
日間過度使用大腦，又不注意養神，最容易失眠。
神不內守，會消耗氣血，擾亂陰陽，損傷臟腑。
為了保證睡眠質量，不僅要讓身體得到休息，更要讓精神迴歸平靜。
睡覺前排除雜念，靜坐一會兒，這對精神和體力的恢復都很有幫助。
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