大國崛起 民風尚武  煉拳紀與修行手札

對於三體式在形意拳中的地位，有所造詣的前輩都懂得它是形意拳之體，萬變不離三體。關於三體式到底針對什麼內容練習，談點近期的練習感悟。

一：納氣。三體式站對了可以導氣中和，使得丹田充實鼓盪，站完後神采奕奕，精氣神十足，在放鬆的狀態下能發出很強的炸力。這是我近期的切身體會。其中的要點是胯必須坐到家，腰必須塌出（勿用力，任自然），腹部鬆弛，尾骨尖略向前伸。

二：撐開筋骨。也就是體會四正八筋。這是三體式在形正體松的基礎上達到三分鐘左右（必須是單重，站定後，重心坐滿後足跟，身體保持不動，前足可隨意抬起），之後才能練習筋骨撐開，覺得筋骨像一把雨傘般向周圍開啟，先體會前後爭力（手前伸，膝前頂，肩胯後縮）；再體會上下爭力（松胯重心落在後足跟，頭像上微微頂起，使得脖子前面的兩根虎領筋豎起）；最後體會肩胯向兩側放開，手膝合勁（裡開外合）。如此混元可成。

這樣練習，身體如一張弓一般已經拉開，久之，筋骨的對撐力越來越大，出手才具備炸力，如同弓開如滿月，箭發似流星。這才是三體式練習的實質。

拳術與體操的主要區別在於體用兼備，既能健身又能防身。所以練習拳術要遵循它的練習要求，就形意拳而言在練習中要注意三點要求。胯要坐住；筋骨要撐住；精神要含住。

胯要坐住：形意拳為架子功，也就是持槍式，要維持身架的穩固，胯一定要在坐到家的基礎上保持穩定（要始終保持塌腰），整個動作，一如坐在板凳上進行的。決不能上下起伏，因為形意拳的根節在腰，而腰胯是一體，故此胯坐不住，身形難穩，架子不會結實，其他的也就無從談起。

筋骨要撐住：形意拳要求形松意緊。在練拳時一定要做到筋骨撐（頭頂，手頂，膝蓋頂；縮胯，縮肩），肌肉鬆，空心實腹，力發於丹田。只有撐住筋骨，身體方可中正，結構方可推拉不動，從而達到意圓，須知意自形生，形隨意轉。形正氣順，不爭力身形難正。

精神要含住：練拳心猿意馬，不如不練。只有聚精會神，目視前手，才能做到內三合。時間久了，眼神自出，動手方可洞察秋毫，隨機應變。