游泳：在游泳的過程中，能夠提高人的心肺功能。想要保持在水中勻速前進，手腳還要並用，這一項運動鍛鍊的是人體的很多個部位，因此堅持游泳能夠收穫較多的好處。一旦心肺功能提高了，維持心肌功能較強狀態，可以保證身體正常血液迴圈，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨適當多游泳。

跑步：跑步也是促進健康的運動方式，透過跑步不僅可以減肥，降低慢性疾病的患病風險，還能夠促進全身的血液迴圈。為了維持身體迴圈良好狀態，平時就可以堅持多進行跑步這項運動。但是在跑步過程中應該控制好強度，時間，適當使用保護工具，這樣才能輕鬆跑步，安全跑步，收穫好處來促進身體健康。

打乒乓球：運動專案多種多樣，其中的打乒乓球對身體有促進作用，還能夠延長壽命。很多人上了年紀之後容易出現老年痴呆症，主要和大腦退行性變速度加快有關，人們出現了大腦功能退化的現象。如果可以多打乒乓球，不僅可以鍛鍊人的靈活程度，還能夠開啟思維能力，這樣對長壽和健康均有促進效果。

散步：散步也是長壽運動的一種，一般吃完飯之後散步，不僅可以增加運動量，可以促進消化，對腸胃功能提高也有幫助。因此，想要保持身體健康狀態，不妨堅持散步這項運動。一段時間後，就可以發現自己的肢體靈活度提高了，而且心肺功能也正在增強中，這是堅持散步帶來的好處。

打羽毛球：打羽毛球也是比較促進健康的運動。在打羽毛球的過程中，要不斷來回跑動，這樣就增加了運動量，而且能夠開發人的思維，增強人的判斷能力，思維能力，同樣也能夠鍛鍊到大腦。因此，想要促進身體健康，平時可以多運動，適當進行打羽毛球這項運動來維持身體健康狀態。

民俗專案：傳承千年的民族民俗專案八段錦，五禽戲，導引功之類，還有傳統的太極拳，武當太乙游龍拳等都是健身養生的優秀專案。

瑜伽：瑜伽、普拉提等鍛鍊運動專案對健身塑形、修心養性具有一定效果。在做瑜伽的過程中能夠拉筋，讓關節和骨骼靈活程度提高，能讓身體的柔韌性保持良好，也能促進全身血液迴圈，對促進身體健康大有幫助。