“明明什麼也沒幹，還睡了兩天，怎麼一上班/開學還是又累又困？”

失眠多夢、入睡困難、睡不夠……睡眠和休息問題本來就是很多人的老大難，全靠週末把一週缺的睡眠補回來，但前兩天微博熱搜還在說“睡眠無法緩解疲勞”。對每個週末都要補覺的小編來說，瞬間感覺白補了。

但仔細一看，並非是睡眠無效，只是我們沒有掌握好人類高質量休息方式，只要你足夠了解自己的身體，除了睡眠，或許還有更適合你的方式。

01

你以為的有效休息，可能無效

很多人都有這樣的休息誤區，認為睡覺就是休息，什麼都不做就是放鬆身心。我們的身體遠比你想象中複雜。有效休息和無效休息，自己看看吧。

*圖片來源網路

“睡一覺就好啦”。

很多人在喊累的時候，會這樣想。

不管什麼天氣都是適合睡覺的天氣，每天都是“好睏呀”，打工人好像長期都處於睡眠不足的狀態，即便是剛剛起床。如果因為趕專案，熬了個大夜，更是希望在床上睡到天荒地老。

*圖片來自《生活大爆炸》

但有研究證實，

任何明顯偏離正常睡眠模式的行為，都會擾亂身體節律，增加白天的疲勞感。

也就是說作息不規律，你睡多久都無法補回來。

而且大腦如果一直處於壓力狀態下，壓力荷爾蒙皮質醇同樣可能在睡眠中釋放。所以睡一覺起來不僅無法緩解你的疲勞，還可能會在第二天白天加重你的疲勞感。

和睡一覺了事相同的是

“什麼都不做”

，效果當然也差不多。

*圖片來源網路

美國神經學者馬庫斯·E·賴希勒教授提出了“

預設模式網路”

（Default Mode Network，DMN）的概念，它會在大腦未執行有意識活動時自動進行基本運作。

也就是說就算你身體放鬆，睡眠充足，只要DMN持續過度運作，你就永遠得不到休息。

而且人的大腦會消耗身體20%的能量，其中有60%-80%用於DMN的運作。

*圖片來自《武林外傳》

但要說這些方法完全沒用呢，也不是，有效休息和無效休息中間，可能是你搞錯了自己真正想要休息的是哪裡。

02

心累or身累，你是哪一種累？

我們常常會用一句“好累”來概括我們的狀態，但大家也都知道身累和心累不同，卻又沒有完全知道。

感覺好像都累，又說不出具體哪裡累，於是休息了但沒完全休息。

比如睡覺。睡覺真的無法緩解疲勞嗎？當然不是。睡眠是最有效緩解疲勞的方法之一，睡一個好覺的確能讓你神清氣爽，只是並非適用於所有情況。

*圖片來自《你是我的榮耀》

人類有兩部分肌肉，隨意肌和不隨意肌，前者受意志控制。

比如你用力抬東西，可以控制的手臂肌肉。

我們很容易意識到隨意肌的變化

，身累也常常是因為隨意肌的過度使用，身體有乳酸積累。這時睡一覺就是最好的休息方式之一，放鬆肌肉和神經，補充能量。

而後者則不論你意願如何，總是在運動。

比如心臟總是在跳動、腸胃的蠕動也不受你的控制。

所以我們常常忽略了它的變化。

*圖片來自《我在他鄉挺好的》

除了運動能改變不隨意肌，情緒變化時，不隨意肌也在變化。比如你興奮時，心臟跳動會變快，當你焦慮緊張時，腸胃的蠕動會加快，整個人處於一種緊繃的狀態。現在回想一下讓你感到緊張和興奮的時刻。

專案已經到deadline，而你還有將近一半的準備沒做好；

對於經常【想太多】的精神內耗者來說，別人的一句話可能就讓自己精神緊張；

睡前和朋友開黑，越打越興奮，關燈之後還在回顧自己剛才哪裡沒發揮好；

……

*圖片來自《你是我的榮耀》

此時，你的大腦皮層或許還處於興奮狀態，身體的靜止對你來說並不能緩解疲勞，你需要的是心理上的放鬆。

但因為吊橋效應，其實身累和心累並不能完全區分開來。

疲勞感本身也是一種大腦現象，身體的疲勞和大腦的疲勞常常如影隨形，當我們感到心累的時候，時常也會伴隨著身體疲勞的反應。

所以對長期坐在辦公室的打工人來說，單純躺平休息，效果可能沒有我們想象中那麼好。

03

人類高質量休息，你做到了嗎？

或許是長期處在壓力與焦慮下，除了躺平睡覺，大家放鬆休息的選擇也更多了，也不乏一些看起來比較勞累的方式。

有人週末選擇出遊；

有人會在閒暇時間培養一個自己的興趣愛好；

有人會用假期一口氣看完一本難啃的專業書；

……

美國精神病學家Edmund Jacobson認為，

所謂放鬆，是“既不激動也沒有不安的狀態”。放鬆狀態下，人們處於低緊張水平，沒有憤怒、恐懼和焦慮，人們往往有種平靜的欣悅感。

*圖片來源網路

但內心的平靜，並非什麼都不做就能達到，或許這更考驗大家對自我的掌控。

有研究表明，

大腦皮質的一百多億神經細胞，功能都不一樣，它們以不同方式排列組合成各不相同的聯合功能區，這一區域活動，另一區域就休息，透過改換活動內容，能有效讓大腦不同區域得到休息。

*圖片來自《白日夢想家》

盧梭說：“我本不是一個生來適於研究學問的人，因為我用功的時間稍長一些就感到疲憊，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去，這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞。”

簡單來講，就是小時候老師常說的：“數學寫累了，就寫英語換個腦子。”研究人類表現的作者Brad Stulberg提出了一個公式：

壓力+休息=成長。

放鬆和休息都是相對和動態的，適當休息反而可以讓你走得更遠。

*圖片來源網路

所以熱衷於週末躺平，宅家追劇或者什麼都不做的你，想要高質量休息，還是多找點事吧~

·圖書推薦

《高效休息法》

總是忙碌的人，有些疲勞是無法消失的。因為累的不是身體，而是大腦。大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發呆，大腦仍然會消耗掉60%〜80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續下去，各方面的表現將越來越差，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。

本書透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。特別收錄美國精神科醫生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。

今日互動

休息的時候，你最喜歡做什麼事？