不知道硬板床有什麼魔力，讓不少人謎之推崇，他們認為，人人都該睡硬板床——

小孩要睡硬板床，這樣才不得勾腰駝背兒，

打工人要睡硬板床，這樣才不得腰痠背痛，

老年人要睡硬板床，這樣才不得腰椎間盤突出，

但凡聽到你“腰桿不舒服”，他們都會歸結於——你沒有睡硬板床，不聽老人言。

但其實——

醫生說的硬床，不是睡光床板！

不管是在醫院，還是在生活中，很多人對於硬床的理解是不對的。

硬床≠光板床，床越硬≠對脊柱越好！

正常的脊柱有四個生理彎曲，分別位於頸部、胸部、腰部和尾巴骨處，也正是因為有這些彎曲，我們的腰才能前後左右轉得動，才能維持脊柱的穩定和平衡。

人這一輩子就有四分之一到三分之一的時間要在床上度過，要是沒有外力幫助身體“潤滑緩衝”，骨頭和床板硬碰硬，再好的身板也剛不住，所以睡覺有個合適的床墊就很有必要了。

合適的床墊是指：當我們平躺時，它能保持腰椎生理前凸，身體曲線正常；當我們側臥時，又不使腰椎彎曲、側彎，支援保護著脊柱。

床的軟硬程度，會對身體有明確影響！

1. 床太硬

睡在過硬的床上，脊柱會處於僵挺緊張狀態，需要腰背肌肉來支撐，睡眠時便達不到應有的放鬆效果。

上面也說了，人體正常生理結構從側面看呈一個S形的生理彎曲，如果睡太硬的床，不能配合人體正常的生理曲線，時間長了就容易造成勞損，加重腰痠背痛。

2. 床太軟

過於柔軟的床會使脊柱呈彎曲狀態，短期會感到腰痠背痛，長期同樣容易造成腰肌和骨質勞損。

對於生長髮育期的寶寶、兒童來說，如果長時間睡軟床，可能會影響其脊柱的發育。

有這兩種疾病的人，適合睡硬一點的床！

雖然過硬或過軟的床對身體都不好，但有兩類人適合睡硬一點的床。

1. 腰椎間盤突出的人

有腰椎間盤突出的人來醫院就診時，醫生都會建議他們要睡硬一點的床，這是有科學道理的。

簡單來說，椎間盤就相當於兩片面包中間的夾心，當你用力擠壓麵包時，裡面的夾心就會流出來，壓迫和刺激到神經，從而引起腰腿痛，這就是腰椎間盤突出。

睡硬一點的床則可以使腰骶部肌肉鬆弛，保持韌帶的原有平衡狀態，從而使椎間盤受到的壓力減小，這樣可以減輕患者的疼痛，對腰椎間盤突出起到一定的緩解作用。

但對於腰椎間盤嚴重變形的人就不一定適合睡硬一點的床了，硬床反而會增加關節的壓力，建議在就診時問訊醫生的意見。

2. 駝背的人

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是由於胸椎後突所引起的形態改變，多數情況下是因為背部肌肉薄弱、鬆弛無力導致的，如果確定不是因為強直性脊柱炎、維生素D缺乏病等引起的病理性駝背的話，症狀輕微的可以透過醫用支架、矯正練習等緩解和糾正駝背情況，與此同時醫生還會建議這部分人群睡硬一點的床，可以幫助治療。

不同年齡，適合不同軟硬程度的床！

根據年齡的不同，腰椎的使用情況和功能也是在變化的，所以——

1. 兒童青少年：適合中等硬度的床

處於生長髮育期的兒童青少年，為了保證其脊柱形態正常，床需要提供有力的支撐，所以是要有一定硬度要求的。

但過硬的床睡久了會影響血液迴圈，對孩子身體也不好，反而可能影響睡眠質量。

所以建議是選擇軟硬兼備、中等硬度的床。

2. 老年人：多數適合偏硬的床墊

老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等問題，睡偏硬一點的床，可一定程度減輕對椎間盤的壓力，緩解疼痛。

有研究表明，老年人睡在偏硬床上受力更為合理，如果睡太軟的床，還可能會限制老年人胸廓的擴張，影響睡眠呼吸。

但這兩種情況下的老年人不建議睡硬一點的床：

因骨質疏鬆，脊柱已經處於變形狀態的老年人；

偏瘦且日常活動少的老年人。這部分老年人如果睡較硬的床，容易壓迫到面板，再加上活動少血液迴圈不夠順暢，還可能會導致壓迫到的面板破損，甚至引發褥瘡。

3. 中、青年人 ：推薦中等硬度的床（但你不喜歡就算了）

雖然有研究表明，中年人在中等硬度床墊上整體舒適性最好，在偏硬床墊上腰部舒適性最好，但畢竟都是幾十歲的成年人了，自己睡哪種床舒服還不是隻有自己才曉得，所你們以開心舒服就好！

床睡起舒不舒服，軟硬度合不合適，其實現在主要來看都取決於床墊，下面就說一說如何選適合自己的床墊。

床的軟硬在於床墊，這樣選！

1. 先看床墊的軟硬度，有這兩個要求

軟度：貼合身體曲線

那些硬到硌（gè）人，躺上去沒有一絲絲凹陷，身體總有一些部位無法與床墊親密接觸的床墊要不得。因為在這樣的床墊上躺到，身體上有些地方就屬於懸空狀態，睡一晚上好累。

硬度：可以支撐身體

整個人躺下去就陷進去的床墊要不得。就像坐懶人沙發，坐下去就陷進去確實很舒服，但沙發太軟，幾乎無法支撐身體。床墊也是一樣的道理，既要選躺下去舒服的，也要看看起床困不困難，過於費勁的話表示床的硬度就不過關。

2. 選床墊，這三個步驟不能省

首先，用手按壓床墊，按壓過程中感覺到明顯阻力且床墊發生變形，這就說明床墊的彈性還不錯；

接著，平躺上去，手伸到脖子、腰、臀部和膝蓋後面，看有沒有比較大的空隙；

最後，再側著躺一下，腰、臀部側面、腿部有沒有空隙。

如果都沒有，那這個床墊就值得入手！

3. 棕墊、彈簧墊、乳膠墊，選哪種材質的床墊好？

目前市面上的床墊根據使用材料不同主要分為以下幾種：

1）棕墊：

以山棕或者椰棕作為內芯，相對較硬，對於正在發育的兒童和青少年來說有助於脊柱的保護，但使用中應注意保護以防止發黴、蟲蛀等問題。

2）彈簧墊：

以彈簧及海綿等為內芯材料，觸感更舒適，軟硬度相對適中。

3）乳膠墊：

以乳膠為主要材料，彈性、透氣性較好，具有較好的可塑性，但對於睡姿不良、發育中的兒童來說可能會強化錯誤的姿勢。

4. 床墊不是買了就能用一輩子！

如果床墊變形、損壞甚至發黴是需要更換的。為了延長床墊的使用壽命，建議新床墊使用的第一年，最好每三個月做一次前後上下方向的翻轉，減緩床墊變形。

華西康復醫生示範4個動作，讓腰更健康！

以下4個動作，推薦給腰背部疼痛不適的人，尤其適合學習、上班的久坐人群。

要想年紀輕輕腰不痛，久坐族趕緊參考——

1. 橋式運動

2. 麥肯基力學矯正訓練

3. 交叉支撐訓練

4. 脊柱伸展訓練（貓狗式）

提醒：鍛鍊要適度適量，根據個人身體情況進行，如果運動過程中感覺不適，要及時停下來休息調整或諮詢專業醫療人員。

文章來源：本文首發自“四川大學華西醫院（ID：WestChina_Hospital），部分內容有刪減；版權歸原作者所有，如有侵權請及時聯絡處理