隨著《乘風破浪的姐姐》這檔綜藝節目熱播，張雨綺收穫了一波好評。之前《情人》舞臺造型曝光，讓張雨綺“性感”的標籤又被粉絲們放大。照片中的張雨綺身著黑色緊身小短裙，秀出一雙令人羨慕的筆直的大長腿，最令粉絲震驚的是，此次造型張雨綺居然不穿高跟鞋，光腳登臺還能駕馭住舞臺，氣場竟一點也沒輸！

然而這麼個絕色尤物，卻離過兩次婚。在她的紅塵往事裡，故事可謂是驚心動魄。先是與汪小菲相戀，最後卻因爭吵互扇耳光而風道揚鑣。再與導演王全安結婚，卻因對方婚內嫖娼出軌被抓，而淪為全民笑柄。然而這兩段戀情並沒有熄滅她追尋愛情的火光，過不了多久，張雨綺便宣佈與認識兩個多月的袁巴元結婚，最後竟因“張雨綺刀砍袁巴元”事件而狼狽收場。故事可謂一個比一個勁爆！

這麼一個生猛的女人，敢愛敢恨，不管身處什麼境地都不委屈求全，大概也是因為有顏有實力，才有這樣的人生底氣！生過兩個孩子的她，身材照樣火辣，顏值扛打。如果說健身是太陽，張雨綺一定是向陽而生的那一朵。在她的好身材的背後，也付出了很多艱辛的努力，時常到健身房的她一待就是幾個小時，每次都要練到大汗淋漓：

除了緊實的肌肉線條，張雨綺的柔韌性也相當不錯，長年拉伸讓她的肌肉線條勻稱細長，堪稱“腿精”：

都說“筋長一寸，壽延十年”，經常拉伸益處多多。運動前充份熱身可以避免肌肉拉傷，運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免痠痛的出現。今日“半神猴式”，幫你放鬆大腿後側，也是運動前後很好的拉伸體式！想要有張雨綺同款大長腿，這個體式不可不練哦！

建議練習週期：

每週3次以上的練習

練習時長：

9分鐘，3分鐘/每次

難度等級：

| 體式功效：

有助於治療坐骨神經痛和其它腿部疾病。因為神猴式的練習增強了我們的臀部和腿部肌肉，讓身體變得穩定。

| 練習注意事項：

練習前後一小時內不要進食，或少量進食。

高血壓、心臟病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

動作解析：

01

四足跪姿進入，觀察手腕對齊肩膀，膝蓋對齊髖部。

02

吸氣將左腳向前邁到左手掌內側，呼氣把髖向後推，左腿伸直，腳掌回勾。調整右大腿垂直地面，擺正好髖部，把左腿的股骨向後拉，伸直膝蓋窩。

03

背延伸吸氣，如果背弓的很高，可以在雙手下方墊兩塊磚，先讓背延展，呼氣向下腹部貼靠大腿。停留十個呼吸。

退出時手撐地，曲左腿向前，回到四足跪姿，再換另一側練習。

Questions*

練習該體式時經常碰到的問題？

練習這個體式時，伽人們容易遇到的問題是：

誤區1：弓背

不要為了摺疊更多去弓背，而是把脊柱延展拉長，用核心帶動骨盆向前轉動，讓腹部找大腿面，再讓肩膀向下。如果腿後側感覺緊張，限制了你前屈的深度，可以雙手點地就好，或是在雙手下方撐瑜伽磚，讓大腿後側保持適當的拉力即可。記住不管你停留在哪，都是很好的練習。

誤區2：翻髖

左右兩側髖部不在一個水平面。將伸展腿的那一側往回拉一些，可以用手去摸一下骶骨的位置有沒有正，做好調整，再做體式深入。

通常情況下，伽人都是為了追求體式深度，過度弓背，導致髖也歪了。每一步都需要調整好，最後呈現出來的才是正確的練習。

另外，如果跪地的膝蓋緊張，需要讓腳背和小腿脛骨主動推地，以減輕一些膝蓋的負重。如果這個方法已經嘗試過，仍然感覺不適，可以在膝蓋下方墊一個小毛毯或是抱枕。

瞭解了這個體式的細節和益處，是不是更有興趣了呢？