“你家孩子多高了？”

這真是一個揪心的問題！

每次朋友聚會，除了“拼才藝”，然後就是比身高：

“你家孩子這麼高啊？我家怎麼不長啊”

“別提了，我剛去兒童醫院檢查了，所有專案都查了一遍了，結果一切正常，就是不長個。”

“醫生說了，我家孩子是遺傳。我和他爸都是一米6幾，爺爺奶奶才一米5幾。但醫生勸我們放寬心，孩子還是有機會逆襲的。”

……

長高到底有什麼秘訣？身高真的會遺傳嗎？聽聽兒科專家怎麼說！

春季長高季，錯過等一年！

春季，萬物生長，也是孩子長高的超級黃金期。

世界衛生組織研究證實：

每年4-6月為孩子的長高旺季。

這3個月陽光充足，戶外活動開始增多，維生素D可在體內得到轉化，促進鈣吸收。

“春生夏長秋收冬藏”，少年兒童的生長速度在一年四季中並不相同，據世界衛生組織的一項研究表明，兒童在春季長高得最快，尤其是

5月份內可長高7.3毫米

。

孩子身高遺傳，

父母不高，孩子沒戲？

雖說，孩子的身高受遺傳因素的印象，但絕沒有“爹矬矬一個，娘矬矬一窩？”說的那麼誇張，這個鍋，媽媽不背！

研究資料也已經表明，

父母兩個人共同決定孩子約 70% （父母各佔一半）

的身高。

而且孩子的身高受後天的影響很大，其中最重要的四個關鍵點就是：

陽光、運動、營養和睡眠

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第一個關鍵點是“陽 光”

春天的天氣好，空氣好，陽光充足，萬物生長。這時候，父母可以多帶孩子們

去戶外玩遊戲，多曬太陽

。更多的

維生素Ｄ

（又被稱為陽光維生素），促進更多鈣質的吸收，孩子長高又長壯。

春天裡適當的紫外線對於骨骼的生長髮育也至關重要，因為無論是食物中的維生素D，還是人體面板組織中的維生素D，只有經過紫外線的照射轉化成維生素D3，才能被人體吸收，而且為骨骼的生長髮育提供充足的鈣、磷。

週末好時光，家長一定要帶孩子多去戶外，曬一曬，長得高。

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第二個關鍵點是“運 動”

生命在於運動，長高也不例外。藉著大好春光，要多進行戶外運動。

可以帶孩子去跑步、爬山、跳繩、騎行等。

給大家推薦一下適合孩子長高的運動：

跳躍性運動：跳繩、籃球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……

伸展運動：壓腿、體前屈、橫豎叉……

核心力量練習：引體向上、俯臥撐、仰臥起坐……

選定了運動型別之後，還需要保證一定的運動量和運動強度。

世界衛生組織也建議：

5～17 歲的兒童青少年每天要累計1小時中到高強度的身體活動，每週至少要3次……

透過一定強度的跑、跳活動，除了能夠鍛鍊身體，增強機體抗病能力，還能促進血液迴圈，對骨骼產生良性的機械刺激，促使其微結構的重建，加速骨骼的生長。

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第三個關鍵點是“營 養”

這個營養，指的主要是食補。春季，新鮮水果、蔬菜應有盡有，家長們可以變著花樣地讓孩子吃，避免挑食。

另外，可以適當地多食用些含鈣豐富的食物，比如牛奶、豆製品、海鮮、蝦皮、乾果、蘑菇等，還有各種魚類、動物的肝臟等，綠色蔬菜如青菜、西蘭花、芹菜等。

建議喝牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃乳酪；

每天吃一個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐；

魚肉，更易消化吸收；

菠菜，不喜歡可用青椒替代；

橘子，利於鈣吸收；

胡蘿蔔，可與蘋果一起榨汁喝。

如果孩子吃飯不好，可以適量地補充維生素D3或鈣的補充劑，但一定不要過量，聽醫囑，否則，補過了頭，反而容易導致孩子骨骼過早鈣化、骨骼線提前閉合等問題，得不償失。

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第四個關鍵點是“睡 眠”

要長高，一定要保證孩子足夠的睡眠。

孩子的身高70%取決於父母基因，30%取決於後天。而在這30%的外在因素中，

睡眠對身高的影響排名第一，

超過運動和飲食，原因就在於睡眠中會分泌出生長激素。

生長激素有兩個分泌最為旺盛的關鍵時間段：

分別是

21:00-1:00，5:00-7:00

，錯過這兩個時間段，等於錯過了孩子長高的黃金期。

值得注意的是，生長激素大量分泌的前提是，孩子必須處於深度睡眠狀態。

一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以建議孩子

最好晚上8點半就要躺在床上，第二天7點以後再起床，

這樣才不會錯過生長激素分泌的高峰期。

睡眠時長標準只有達標了，孩子才更容易長高。

最後附上孩子身高體重參照表

家長朋友們？看看你家娃，身高體重達標了嗎？

長高不等人，錯過了長高黃金期，就要再等一年了！

帶上娃，抓緊行動起來吧！