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當你感冒、牙疼的時候你知道要對症下藥，才能緩解疼痛，

但當你情感受挫，例如經歷了被拒絕、孤獨、挫折、內疚、失敗、自卑的時候，有想過如何去“治療”嗎？

如果有，又該怎麼對自己的情緒進行急救呢？

情緒疾病

今天為大家介紹的這本書，用12種“解藥”對抗上述6種“情緒”疾病，不敢說一針見效，但一定能起到一些緩解作用。

今天我們就來先針對前3種傷痛即：被拒絕、孤獨、挫折進行探討。

《情緒急救：每個人都需要的心理藥箱》

本書《情緒急救：每個人都需要的心理藥箱》是美國的心理學博士蓋伊·溫奇在2014年所寫，作為一個私人心理醫生，他根據自己多年的行醫經驗的這本著作，一經上市就得到了廣泛關注和好評。

一、被拒絕的傷痛

生而為人，我很抱歉，因為你一定會經歷“被拒絕”的時候。小時候被拒絕加入某些小團體；長大一些，被喜歡的物件拒絕；工作後被老闆拒絕；中年了被朋友拒絕，老了老了還被兒女拒絕。

可以說，被拒絕的感覺伴隨著我們的一生。但如果你不會處理好這位“老朋友”帶來的創傷，那就有可能對你的心理狀況帶來深遠的影響。

被拒絕

A：第一種解藥：與腦中的負面評判“對博公堂”

被拒絕的時候，往往會有“妄自菲薄”的狀況，這個時候就需要你遠離那個“自我批評”的“小人”，而開啟自我洗腦模式；不斷的告訴自己：”這不是我的錯，我好極了“【注意：這不是要你妄自尊大，而是對過度否定的自己的一種救贖，所謂“矯枉必須過正”就是這個道理。】

不要“自我批評”

B：第二種解藥：修補社交感受

被拒絕的時候，一般都會有一種刺痛感。

我在高中和大學失戀或者被髮“好人卡”的時候都有過這樣的感受，很難受，就像心裡長了顆“仙人掌”。

那個時候還好有一群好“基友”。他們幫助我找回自信，雖然沒有讓我馬上逃離失落的漩渦，但至少感覺好了很多。

所以被拒絕的時候，別一個人待著，去社交吧；就算是一個人，也可以打打網遊啊！

和朋友們一起

二、孤獨帶來的傷痛

在這個越來越方便溝通和交流的世界，反而有很多人越來越孤獨！世界變成了一個村落，但很多時候我們已然好像被封閉在一個小島上。

我覺得“孤獨感”就好像是感冒，雖然不至於死人，但卻是我們無法控制的！

與感冒不同的是，“孤獨”這個東西更加有害健康。各類統計資料都表明孤獨的人，壽命更短。

這也很好理解，因為人本來就是社會動物，也許你身處鬧市，但依然“孤身一人”！

對於大多數人來說，孤獨感像感冒一樣，就算不理它，也會自動恢復！但如果長期不重視，不知道怎麼排遣，就會很大程度上影響健康和我們的生活質量。

孤獨感

C：第三種解藥：去除消極的“墨鏡”

孤獨的時候就越發不想交流，躲在自己的房間裡、窩在自己的被子裡、縮在自憐自哀的情緒裡！

這個時候你要先擺脫這種環境，要知道：你沒有這麼孤單，你有家人，有朋友，有同事，有大家可以探討的話題，有可以共同努力的方向，有可以陪你一路相伴的至親。

去除那個看不見的“墨鏡”吧，世界不是你想的那樣“黑暗”！

摘下墨鏡

D：第四種解藥：養一個“好朋友”

對，你沒有看錯，就是養一個“好朋友”。這個好朋友就是你的——“寵物”。

貓貓、狗狗、蜘蛛、螃蟹隨便你，當你身邊有個夥伴需要你的時候，你也會發現這個世界你其實並不孤獨，特別是那些會舔舔你，蹭蹭你的“傢伙”，它們真的可以撫慰你的心靈。

這裡給大家推薦另一本書——《狗狗的療愈》，有興趣的朋友可以去看看，書中就講到了很多這方面的情形和知識。

養一個“好朋友”

三、喪失帶來的傷痛

書中談到所謂的喪失不只是失去親人，還包括與好朋友吵架、失去工作、得上慢性疾病等等一切喪失了美好東西的情形。

生活其實就是這樣，不斷地會從我們身邊拿走那些對我們來說珍貴的東西，有時候會還給你，有時候拿走了就一去不回。

我們要做的就是在失去的時候，把那些破碎自我認同感重新拼合起來。

喪失

E：第五種解藥：用自己舒服的姿勢按摩情緒

有人說要把不開心的傷痛講出來，這樣就好了。還記得港劇裡經常會有一個人對自己的朋友說：“諾～～做人呢，最主要是開心，有什麼不開心的事情告訴我。”

也有人說：不要隨便訴說自己的痛苦，每一次談論都是一次刺痛，就好像把“悲傷”調成了單曲迴圈模式，祥林嫂就是個典型的例子。

作者認為其實沒有必要二選一，只要你選擇一種讓自己覺得舒服姿勢來就行，有沒有必要告訴別人，不必強求，隨心所欲即可！

聊或者不聊，隨便你

F：第六種解藥：重新梳理，重回角色

傷痛的感覺可能會持續幾周、幾個月、甚至更久，很多人會避開那些可能引起傷痛回憶的人和事，但這樣一來就很有可能讓自己與自己的生活割裂，時間久了會迷失自己的。所以作者建議：要重新梳理生活，想一想自己的迴避到底意味著什麼，又因此錯過和放棄了什麼？！別讓過去的傷痛再成為明天的遺憾。

迴歸生活

好啦！今天和大家分享了《情緒急救》這本書的上半部分，我們一同瞭解了被拒絕、孤獨感和喪失帶來的傷痛，分析了產生的原因以及6種解藥，希望對大家的情緒管理和救援有所啟發，下期我將和大家一起繼續瞭解《情緒急救》中的另外三種傷痛：分別是內疚、失敗和自卑。

@誠悅讀書，下期再見！